Як зменшити стегна
Питання про те, як зменшити стегна, хвилює багатьох жінок. Сучасна мода не передбачає пишні форми - і жінки вдаються до дієт і вправ, прагнучи позбутися від зайвих сантиметрів. зменшити стегна не так просто, але цілком реально, головне, працювати над цим постійно, не забуваючи про фізичні навантаження і про правильне харчування.
Вам знадобиться
- - Масажна щітка,
- - масажні банки,
- - антицелюлітний крем.
Інструкція
1
Зменшіть кількість споживаних калорій, для цього потрібно розрахувати по вашому вазі і способу життя, скільки калорій вам необхідно в день. Виключіть з раціону такі продукти: алкоголь, каву, картопля, зведіть до мінімуму вживання тваринних жирів. Головне, щоб ваше харчування було збалансованим, а організм отримував достатньо потрібних йому речовин. Не сидіть на голодних дієтах - харчуйтеся правильно.
2
Почніть харчуватися п`ять разів на день. Таке дробове харчування дозволить вам не відчувати почуття голоду, і з`їдати при цьому ви будете менше. Намагайтеся вживати основна кількість калорій в першій половині дня, а на вечір залиште легкі перекуски.
3
Пийте воду. Для того щоб ваш організм працював, як годинник, потрібно випивати в день не менше 1,5 літрів води, а краще - 2 літри.
4
Займіться спортом. Для зменшення обсягу стегон не підійдуть силові навантаження - так ви просто накачаєте м`язи. Відповідні вправи для вас - це махи ногами стоячи, «велосипед», відмінно допомагає зменшити об`єм стегон обертання обруча на стегнах. Ще один варіант для вас - це аеробіка в спортивному залі або аквааеробіка. Ці заняття не тільки допоможуть скоротити обсяги, але і подарують заряд бадьорості та енергії. Для тих, хто вважає за краще заняття на свіжому повітрі, підійде біг підтюпцем - теж прекрасний спосіб прибрати жирові відкладення з стегон.
5
Опануйте масаж стегон і сідниць - за допомогою масажної щітки, банок для масажу, або просто масажуйте стегна жорсткою мочалкою кожен раз під час прийому ванни і душа. Використовуйте під час такого масажу скраби, креми з антицелюлітний ефект.
6
Забудьте про ліфт. Піднімайтеся по сходах, а ліфти залиште для тих, хто повністю задоволений своїм обсягом стегон.
Рада 2: Як зменшити стегна, живіт
Жінки бувають різної статури: худі й повні, спортивні та тендітні. Багато з них, слідую стандартам нинішньої моди, прагнуть виглядати стрункими і підтягнутими. Позбутися від зайвих сантиметрів в області стегон і талії досить складно, але можливо. Досить поставити перед собою мету, чітко слідувати наміченим планом, і ваше бажання мати струнке, підтягнуте тіло, обов`язково здійсниться.
1
Обов`язковою умовою в процесі боротьби із зайвими сантиметрами в області стегон і талії повинні стати фізичні навантаження. Відвідуйте фітнес-клуб, і під керівництвом досвідченого тренера вам вдасться поліпшити форми свого тіла. Якщо у вас немає можливості і бажання відвідувати спортзал, то ви можете виконувати нескладні, але ефективні фізичні вправи в домашніх умовах.
2
Ляжте на підлогу, обіпріться на лікті, ноги витягніть. Поперемінно піднімайте то праву, то ліву ногу. Можна робити кругові рухи ногами по ходу годинникової стрілки і навпаки.
3
Лежачи на підлозі, зігніть ноги в колінах, руки заведіть за голову. На вдиху поволі піднімайте корпус до колін, на видиху поверніться у вихідне положення і розслабтеся.
4
Займіть горизонтальне положення, руки покладіть під сідниці. Підніміть прямі ноги вгору і, утримуючи в такому положення, кілька разів зводите і розводите їх.
5
Лежачи на боці, обіпріться на руку, зігніть верхню ногу в коліні і трохи перенесіть її вперед. Нижню ногу опускайте і піднімайте як можна вище.
6
Сядьте на стілець, візьміться руками за низ сидіння. Ноги прямі і стосуються статі. Повільно підтягніть зігнуті в колінах ноги до грудей і, не опускаючи на підлогу, повільно вирівняйте їх, намагаючись утримати на вазі якомога довше.
7
Позбутися від зайвих сантиметрів в області талії допоможуть щоденні десятихвилинні заняття з обручем хулахуп. Для досягнення найбільшого ефекту, в кожен окремо взятий сектор обруча насипте пісок. Це зробить його важче, а тиск на жирові відкладення в області талії сильніше.
8
Непогано зарекомендувала себе система дихальних вправ Бодіфлекс. Щоденні п`ятнадцятихвилинні заняття протягом двох тижнів допоможуть значно скоротити обсяги в області стегон і талії. Людям, які мають проблеми з серцево-судинною діяльністю організму, дана система протипоказана.
9
Для досягнення найбільшого ефекту, поєднуйте фізичні навантаження з такими процедурами як масаж і обгортання. Зверніть увагу на те, як ви харчуєтеся. Виключіть зі свого раціону продукти багаті жирами, а в вашому меню головне місце повинні займати овочі, фрукти і риба. Протягом дня харчуйтеся часто, але маленькими порціями. Пийте більше води. Добова норма рідини, яку вам слід споживати повинна становити від півтора до двох літрів.
Зверніть увагу
Якщо ви працюєте над зменшенням стегон, не перестарайтеся з присіданнями і тими вправами, які виконуються на носочках. Від таких навантажень ваші стегна стануть ширше - за рахунок з`явилися м`язів.
Статті за темою "Як зменшити стегна"
Оцініть, будь ласка статтю