Асани в положенні «стоячи»
Встаньте прямо, стопи розташуйте якнайдалі один від одного, руки заведіть назад і зчепите пальці "в замок". З видихом нахиліться вперед, спину при цьому тримайте випрямленою, дихайте спокійно. Руки постарайтеся максимально підняти вгору над спиною. Тримайте положення хвилину. З вдихом опустите руки до спини, повільно випростався. Дана асана йоги допомагає прибрати жирові відкладення на руках, спині, животі.Стоячи прямо, ноги з`єднайте, руки розташуйте вздовж тіла. На вдиху підніміть руки вгору, трохи нахиліть корпус назад, прогнувшись у попереку, таз і стегна подайте вперед. Положення тримайте 10 секунд, дихання не затримуйте. З вдихом повністю випростався, руки опустіть вздовж тіла. Потім на виході повільно нахиліться, спину розслабте. Такий стан тримайте хвилину, дихання не затримуйте. З вдихом випрямтеся. Вправа допоможе схуднути в області талії і в стегнах.
Асани в положенні «лежачи»
Ляжте на правий бік, ліву ногу підніміть вгору і розташуйте її перпендикулярно корпусу. Утримуйте ногу 1 хвилину, носок при цьому тягніть від себе, дихайте рівномірно. З видихом ногу опустіть, перекиньтеся на лівий бік і повторіть вправу на праву ногу. Асана допомагає прибрати жирові відкладення з стегон, гомілок і сідниць.Якщо при утриманні ноги у вас зводить м`язи стегна, перші кілька тижнів виконуйте асану коротший проміжок часу. Потім поступово збільште час виконання вправи.
Переверніться на живіт, руки опустіть вздовж тіла, долоні розгорніть в підлогу. З видихом підніміть вгору праву ногу, носок потягніть на себе. Утримуйте ногу на вазі протягом 20 секунд, дихайте рівномірно. На вдиху ногу опустіть. При наступному видиху підніміть ліву ногу. Далі ускладніть вправу: долоні розмістіть під тазом, з видихом обидві ноги підніміть вгору. Дихайте спокійно, тримайте ноги у висячому положенні 10 секунд. На вдиху ноги опустите на підлогу і трохи відпочиньте. Асана допомагає зменшити об`єм стегон і зміцнює м`язи сідниць.
Якщо при підйомі обох ніг у вас болить поперек, виконуйте тільки спрощений варіант асани. Через один - два місяці починайте ускладнювати вправа.
Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах, притягну стегна до живота. Долонями візьміться за гомілки або стопи, з видихом витягніть ноги вгору і потягніть їх якомога ближче до себе, коліна при цьому не згинайте. Тримайте положення протягом 30 секунд, дихайте спокійно. З видихом опустіть ноги на підлогу. Руки заведіть за голову і потягніться в різні боки.
