Вправи для зміцнення імунітету
Встаньте і витягніть руки перед собою так, щоб вони розташовувалися на рівні плечей. Почніть обертати тілом за годинниковою стрілкою, утримуючи погляд на нерухому точку, наприклад кінчиках пальців. Зробіть для початку не більше 5 повторень, щоб не закрутилася голова. Поступово з кожним разом збільшуйте кількість повторів.
Ляжте на спину і покладіть руки вздовж тулуба, з`єднайте пальці рук і притисніть їх до підлоги. Підніміть голову і притисніть до грудей підборіддя. Підніміть вертикально вгору прямі ноги, утримуючи таз притиснутим до підлоги. Потім поверніться у вихідну позицію.
Виконуючи дану вправу, контролюйте дихання. У горизонтальному положенні постарайтеся повністю звільнити легені від повітря. Підніміть ноги і голову, повільно вдихніть. При опусканні голови і ніг зробіть плавний видих. Зосередьтеся на глибині дихання і на своїх відчуттях в тілі.
Вправи для посилення енергетичного потенціалу
Встаньте на коліна, розташувавши їх на ширині таза так, щоб стегна прийняли вертикальне положення. Покладіть долоні на задню сторону стегна, притисніть підборіддя до грудей. Почніть відкидати голову назад і вгору, виставляючи вперед грудну клітку і прогинаючи назад хребет. При цьому упирайтеся руками в стегна. У вихідному положенні спустошуйте ваші легені і робіть повільний вдих по ходу виконання вправи.
Прийміть положення сидячи і витягніть перед собою ноги, розставивши ступні на ширині плечей. Випрямити спину і розташуйте долоні з боків тіла, з`єднавши пальці і направивши їх вперед. Опустіть голову до грудей і почніть закидати її назад і вгору. Підніміть тулуб у напрямку вперед і приведіть в горизонтальне положення так, щоб воно знаходилося в одній площині з стегнами. Використовуйте гомілки і руки в якості вертикальної опори. Утримуйте тіло в такому положенні декілька секунд, після чого повертайтеся у вихідну позицію. При піднятті тіла повільно вдихайте, а в кінцевій точці затримуйте дихання.
Зробіть упор лежачи і прогните спину. Упирайтеся на долоні і пальці ніг. Ноги і долоні повинні перебувати на ширині плечей. Закидайте голову вгору і назад, після чого міняйте положення тіла. Зберігаючи упор на долонях і пальцях ніг, зробіть гострий кут з піднесеного тулуба. Робіть вдих при складанні тіла і видихайте, як тільки повернетеся у вихідну позицію.
