Як впоратися з фобіями
Нав`язливі стани, або фобії як їх ще називають, дуже поширене явище сучасного суспільства. Вони зустрічаються тим частіше, чим більше мегаполіс, в якому живе людина. Багато людей навіть не усвідомлюють безпричинності своїх побоювань. Часто фобії беруть свій початок ще в дитинстві або юності і стають постійними супутниками життя. Проте, їх присутність часто заважає нормально сприймати події, що відбуваються і повноцінно насолоджуватися життям.
1
Фобії - це стійкий нав`язливий страх, який інтенсивно проявляється, але не раціональний, тому що не має зв`язку з реальною ситуацією, а лише з її сприйняттям. Існує безліч видів нав`язливих станів. Наприклад, фобії, пов`язані з боязню простору, закритого або відкритого. Досить великий відсоток страхів складають всілякі социофобии, наприклад, боязнь насмішок, публічних виступів, страх почервоніти, заговорити з незнайомою людиною, втратити коханого або близької людини і т.д.
2
Під впливом громадської думки може сформуватися страх заразитися невиліковною хворобою, такий як рак або СНІД (нозофобія). У літніх людей або у тих, хто зайнятий на небезпечних для життя роботах нерідко зустрічається страх смерті (танатофобія). До серйозних психологічних і часом фізичних страждань призводять сексуальні фобії, такі як страх дефлорації, імпотенції, інтимного проникнення та інші. Страх завдати шкоди близьким людям або собі часто притаманний одному з членів сім`ї, якого пригнічують і тривалий час пригнічують.
3
«Контрастні» фобії полягають в страху зробити вчинок, обвинувачений в конкретному місці або суспільстві, який виставить людини в поганому світлі. Буває і таке, що людина боїться злякатися своїх же вчинків, причому сам не знає, які конкретно і чому. Це так звані фобії фобій.
4
Можна було б і не звертати уваги на різних нав`язливих станах, якби не панічні атаки, якими вони часто супроводжуються. Це і прискорене серцебиття, і утруднене дихання, які можуть привести як до серцевого нападу, так і до асфіксії, якщо їх вчасно не блокувати.
5
Якщо ви відчуваєте подібні відчуття, і у вас майнула думка, що причина вашого страху не в реальну подію (біжить на вас скажений собака, машині, переїзної дорогу на високій швидкості, який зірвався ліфті), а в гіпотетичній можливості, що щось піде не так, для вас є кілька простих правил.
6
У разі нападу панічної атаки, робіть сильні короткі вдихи носом і повільні видихи ротом не менше 8-10 разів. Так ви зможете прийти в норму і оцінити реальну небезпеку, а потім вчинити, як потрібно.
7
У деяких випадках в боротьбі зі страхом допомагає використання арт-терапії. Наприклад, намалюйте свій страх на папері або опишіть на сторінці зошита. Проговорите, що саме ви зображує хоча б самому собі. Потім спаліть або розірвіть ваше «чудовисько» (знищіть будь-яким бажаним методом). Після цього ви обов`язково відчуєте себе набагато щасливішими.
8
Радикальний метод впоратися зі своїми фобіями - це піти їм назустріч. Наприклад, займіться скелелазінням або політайте з парапланом, якщо ви боїтеся висоти- залишайтеся періодично в темряві, якщо вона - ваш «демон» - станьте пожежним і рятуйте людей від пожеж, якщо ви боїтеся вогню.
9
Якщо самостійно впоратися зі страхами не вдається, але ви відчуваєте, що вони заважають вам, зверніться до професіонала, який буде вже більш докладно розбиратися з причинами ваших нав`язливих станів, тому що вони часто є вершиною айсберга і мають глибинне коріння.
Статті за темою "Як впоратися з фобіями"
Оцініть, будь ласка статтю