Як вживати клітковину

МИ У СОЦМЕРЕЖАХ -

Щоденний раціон наших предків складався в основному з каш. За рахунок них вони отримували від 40 до 60 г клітковини. Клітковина - це грубі харчові волокна, які організм не в змозі переробити, проте це важлива частина раціону. Сучасні люди більшу їх частину отримують за рахунок споживання фруктів і овочів. Цього буває не завжди достатньо і іноді лікарі рекомендують приймати клітковину додатково. Її виробляють багато фірм. Правила прийому дуже прості.

Підберіть свій рецепт

Вам знадобиться

- Клітковина.

Інструкція

Прийом клітковини починайте з половини чайної ложки, поступово збільшуючи дозу протягом двох тижнів до щоденної норми в 2-3 столові ложки. Дозу потрібно розбити на кілька прийомів. Так ви уникнете побічних дій від прийому клітковини: газоутворення, здуття живота та ін.

Бажано приймати клітковину за півгодини до їди. Для зручності вживання розмішайте необхідну кількість порошку в склянці густого напою (ряжанка, кефір, йогурт або сік). Перемішайте і дайте настоятися протягом 2-3 хвилин. Клітковина розбухне, і її буде легше пити. Споживання клітковини сприяє появі почуття ситості.

Якщо вам не дуже приємно пити напої з клітковиною, то збагачуйте нею будь-які продукти, додавайте в будь перші, другі страви, салати і випічку. Можна її також використовувати замість панірувальних сухарів. Не забувайте споживати більше рідини між прийомами їжі, інакше клітковина викличе запор.

Зверніть увагу

Не майте клітковину панацеєю від усіх хвороб. Намагайтеся урізноманітнити свій раціон, їжте більше овочів і фруктів, знизьте споживання легкозасвоюваних вуглеводів, більше рухайтеся.

Деякі мережеві аптеки випускають добавки, які крім клітковини містять різні трави, які сприяють більш ефективному очищенню організму. Є добавки, що знижують тиск.

Існують захворювання, при яких клітковина протипоказана. Це виразка шлунка, виразкові коліти та ентероколіти інфекційної етіології.

Корисна порада

Грубі харчові волокна є субстратом для мікрофлори нашого кишечника. Бактерії, що населяють його, отримують можливість синтезувати необхідні для нормальної життєдіяльності важливі компоненти: вітаміни, гормони, амінокислоти та ін.

Без клітковини порушується співвідношення мікроорганізмів в кишечнику і люди страждають від дисбактеріозу.

Клітковина поліпшує роботу кишечника, очищає шлунково-кишковий тракт, знижує всмоктування жирів, виводить токсини.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!