Що таке перекус
Вживання невеликого об`єму продуктів між основними прийомами їжі є перекусом. Найчастіше з цією метою використовують чіпси, бутерброди, горіхи, печива і т. Д.
Підберіть свій рецепт
1
Для кого-то перекус, спосіб втамування голоду протягом робочого дня. Інші намагаються з такої їжі витягти іншу користь, наприклад, відволіктися від проблем або схуднути. У будь-якому випадку, періодично поїдаючи продукти певними порціями, люди втягуються в харчовій ритм, звикають до цього щоденного ритуалу.
2
Тим часом, фахівці стверджують, що з`їдаючи через якийсь час порції їжі, можна залишатися здоровим і бадьорим або навпаки, нашкодити своєму організму. Щоб грамотно харчуватися, потрібно знати деякі правила харчування і вибирати корисну трапезу. Важливо розуміти, що перекус - необхідна дія, як сніданок, обід і вечерю. Але поїдати все, що потрапляє під руки, найголовніша помилка в харчуванні.
3
Отримуючи повноцінну їжу кілька разів за день, система травлення здорового організму отримує рівномірне навантаження. У зв`язку з цим людина покращує розумову та фізичну працездатність. Зменшується почуття втоми, піднімається настрій. Такий перекус можна вважати корисним.
4
Науково встановлено, що інтервал між їжею повинен бути в середньому 2-3 години. За цей період починає розвиватися апетит. Приглушити це відчуття голоду необхідно легким, корисним перекусом. Найкраще вибирати в якості дрібного живлення не тістечка і шоколад, а низькокалорійні продукти.
5
До корисних продуктів, які могли б принести користь здоров`ю, потрібно віднести кефір і кисломолочні продукти. Ця їжа благотворно впливає на мікрофлору кишечника, знижує рівень холестерину, допомагає організму засвоїти кальцій, фосфор, цинк і т.д. Сезонні овочі, свіжі фрукти, сухофрукти, горіхи і ягоди, все це правильні продукти для перекусу. Про біологічної цінності цих страв знають всі. З огляду на їх калорійність, порції слід нормувати. Також зручно і корисно вживати між основним прийомом їжі варене яйце з сіллю і перцем. Доречні і яблучні чіпси, їх можна робити самостійно. Сир, бринза, житні сорти хліба і хлібці, все це правильний перекус, обсяг яких повинен бути помірним.
6
Вибираючи для дрібного харчування м`ясо або рибу, знайте, що найкраще підходить філе курки, індички і телятина. Рибу можна брати будь-яких сортів. Жирна риба містить більшу кількість омега-3 жирних кислот. Ці речовини сприяють збереженню молодості, допомагають підтримати серцево-судинну систему організму.
7
Крім денних, перекус може бути і нічним. Таке прийняття їжі може стати корисним тільки в тому випадку, якщо з`їдена їжа в добу не перевищує необхідної норми. Вона залежить від ступеня фізичної активності людини.
Статті за темою "Що таке перекус"
Оцініть, будь ласка статтю