Як позбутися від болю в м`язовій тканині

Профілактика необхідна. Перш ніж займатися фізичними вправами і давати м`язам навантаження, намагайтеся добре розігріти їх. Зробіть легку розминку і розтягніть головні групи м`язів. Збільшуйте і знижуйте інтенсивність навантаження в тренуваннях поступово. Слідкуйте, щоб не було постійного перевантаження однієї групи м`язів. Тримайте спину рівною, а плечі розправленими. Це запобіжить такі проблеми як судоми, ниючі плечі і головний біль. При неправильній поставі спробуйте заняття йогою або фізіотерапію.

Постарайтеся позбутися від стресу або депресивних станів, так як вони часто загострюють больові відчуття і можуть привести до фибромиалгии і м`язової ригідності.

Забезпечте своїм м`язам правильне харчування. Включайте в раціон такі важливі речовини як амінокислоти, кальцій, магній, вітаміни групи В і С. Додайте в меню продукти багаті мікроелементами: горох, квасоля, цільнозернові, горіхи. Зменшіть споживання тваринного білка і продуктів з цукру.

Виключіть тривалий вплив холоду на уражені ділянки. У разі нещасного випадку та розтягненнях холод допомагає тільки протягом першої години. Для розслаблення прийміть теплу ванну з ефірною олією лаванди або кипариса. Робіть цю процедуру щодня до поліпшення свого стану.

Зробіть зігріваючий масажне масло, наполігши півлітра соняшникової олії на 30 г перцю чилі. Будьте обережні. Таке масло може надмірно подразнювати шкіру, тому спробуйте його на невеликій ділянці. Легкими рухами масажуйте хворобливі ділянки м`язів, втираючи масло розмарину змішаного з мигдальним або соєвим маслом. Можете зробити гарячий компрес на м`яз з декількома краплями імбирного масла.

Після перевантаження дайте м`язам відпочити протягом двох - трьох днів. Після такого «відпустки» щодня по 5 хвилин розтягуйте ригідні м`язи. Збільшуйте навантаження поступово не зупиняючись при больових відчуттях. Залежно від ураження, м`язова тканина прийде в норму через кілька днів або місяців. Особливо довго відновлюється ригидная мускулатура спини і плечей.