Причини судом у ногах ночами
Причини судом можуть бути різноманітними і вельми несподіваними, тому перераховувати їх важко. Идиопатическими називають ті судоми, які виникають безпричинно або причини яких не встановлені. Вторинні судоми є наслідком певного захворювання. Безпричинні з причини скорочення м`язів не виникають просто так, вони можуть бути пов`язані з надмірною активністю нервових закінчень або великим навантаженням під час спортивних занять. Причиною також може стати порушення притоку крові до ножним м`язам. У людей похилого віку сухожилля стають коротшими, тому судоми виникають з цієї причини.
Що ж стосується вторинних судом, то причинами можуть стати захворювання, травми і запальні процеси. Супроводжуються судомами в ногах діабет, плоскостопість, варикозне розширення вен або порушення роботи щитовидної залози. Судоми можуть виникати в результаті стресу. Вагітні жінки відчувають це неприємне почуття через збільшення маси тіла, на м`язи лягає додаткове навантаження. Скорочення м`язів в ногах можуть стати наслідком інтоксикації організму, отруєння ртуттю або свинцем. Відзначено, що судоми можуть спровокувати деякі лікарські препарати.
Боротьба з судомами
Якщо ви відчули лише одиничний спазм в м`язі, то турбуватися нема про що. А якщо судоми стали повторюватися регулярно, необхідно не просто боротися з скороченням, а шукати причину виникнення проблеми. Тому так важливо звернутися до лікаря, який призначить обстеження і відповідне лікування (якщо таке потрібно).
При виникненні судом в ногах, негайно встаньте на холодну підлогу босими ногами. Постарайтеся, не згинаючи колін, дістати руками до підлоги, щоб гарненько розтягнути наведені судомою литкові м`язи. Це ж вправу можна відтворити в лежачому положенні. Витягніть ногу і захопіть руками стопу, тягніть на себе. Щоб зняти біль, можна походити на п`ятах по кімнаті протягом декількох хвилин, спазм швидко пройде.
Зведену судомою м`яз ущипніть кілька разів, після цього енергійно помасажуйте хворе місце і зробіть рухами. Розітріть ікру або стопу (в залежності від того, яку м`яз зсудомило) розігріваючої маззю або накладіть зігріваючий компрес. Після всіх зроблених маніпуляцій лягайте в ліжко і укутайте ноги ковдрою, надайте їм високе становище. У крайніх випадках можна прийняти знеболюючий засіб.
заходи профілактики
Включіть у свій раціон харчування продукти, багаті калієм, магнієм і кальцієм: банани, нектарини, виноград, квасоля, апельсини, свинина, картопля, помідори, морська риба, абрикоси, фініки, родзинки, брокколі, грейпфрути, баранина, кукурудза і томатний сік. Відмовтеся від алкоголю і куріння, скоротіть споживання цукру і каву. Носіть виключно зручне взуття і уникайте фізичних навантажень, які пов`язані з тривалою ходьбою або стоянням на ногах. Вечорами приймайте контрастні ванни або ванни з відварами лікарських трав, морською сіллю.
