Як позбутися від болю в усіх м`язах
Люди по-різному приходять до вирішення зайнятися спортом. Для кого-то приводом стає необхідність добре виглядати на пляжі, хтось стурбований зниженням тонусу, а хтось просто закохався і вирішив з цього приводу трохи схуднути. І ось перше тренування. Бадьорі махи, випади, енергійні підняття гантелей, присідання. І начебто все чудово. До самого ранку, коли кожен м`яз тіла, очумев від незвичних навантажень, ниє і болить. На щастя все більш-менш можна виправити.
1
Прийміть ванну. Але не просто ванну, а з морською сіллю або гірчицею. Додайте в теплу (не більше 39-39,5 градусів) воду порцію морської солі або суху гірчицю, а потім поринете в ванну на 15-20 хвилин. Біль стане менше.
2
Зробіть масаж. Найкраще, звичайно, звернутися до професійного масажиста. Але якщо немає такої можливості, то можна обійтися своїми силами. Нанесіть на шкіру тепле масажне масло, псуєте долоні, щоб зігріти їх, а потім починайте акуратно розтирати і розминати ниючі м`язи. Робіть це поки не відчуєте, що м`язи розслабилися, стали м`якими і еластичними, а біль зменшилася.
3
Сходіть в сауну або в баню і гарненько пропарьте ниючі тіло. Це теж допоможе позбутися від болю в м`язах після фізичних навантажень. І найкраще поєднати такий похід з масажем.
4
Використовуйте спеціальні гелі, мазі, що сприяють зняттю м`язового болю (Апизартрон, Бен-Гей, Никофлекс і т.д.). Перед застосуванням препаратів обов`язково читайте інструкцію.
5
На наступний ранок після тренування обов`язково зробіть зарядку. Як би не було вам боляче і важко, як би не просили ваші м`язи пощади, знайдіть в собі сили хоча б на 10-15-хвилинну розминку. Біль неодмінно відступить.
6
Починайте тренування розминкою, а закінчуйте розтяжкою. Це так само допоможе звести до мінімуму постреніровочную біль.
7
Пийте. Випивайте не менше 1,5 літрів води в день. Це допоможе швидше позбутися від набряклості і болю в м`язах.
Зверніть увагу
Ні до чого займатися щодня. М`язи ростуть не під час, а після тренування. Тренери радять витримувати між заняттями добу-дві для того, щоб дати м`язам відновитися.
Почавши займатися спортом, не робіть між тренуваннями занадто великих перерв. Закинувши заняття на місяць, після повернення в спортзал ви ризикуєте знову зустрітися віч-на-віч з м`язовим болем.
Корисна порада
Якщо ви тільки почали займатися спортом, обмежтеся легкими навантаженнями, поступово підвищуючи їх. Не намагайтеся відразу ж приступити до важких тренувань - дайте своєму організму звикнути до фізичної активності, і лише потім піднімайте планку.
Не рідше 1 разу на 2 місяці міняйте режим фізичних навантажень, комплекси вправ, улюблені тренажери. Організм звикає до навантаження і в певний момент починає працювати вхолосту.
Статті за темою "Як позбутися від болю в усіх м`язах"
Оцініть, будь ласка статтю
Ще статті розділу