Як загартувати тіло
Загартовування - це система процедур, спрямована на підвищення опірності організму до несприятливого впливу зовнішнього середовища. Воно виробляє імунітет, поліпшує терморегуляцію і зміцнює дух. Це тренування захисних сил, їх підготовка до своєчасної мобілізації при необхідності в критичних умовах. Загартовування організму необхідно проводити кожен день, без тривалих перерв і незалежно від погодних умов.
1
Для початку переконайте себе в тому, що загартовування вам необхідно. Зрозумійте, що холод зовсім не ворог, а самий справжній друг, який допоможе підвищити стійкість вашого організму і зробить міцним здоров`я. Постарайтеся змінити свої усталені уявлення про холод, це забезпечить вам психологічний настрой.
2
Привчайте себе до загартовування в літній період. Почніть з обтирання, так як воно сприяє підготовці організму до інших водних процедур. Змочіть рушник у холодній воді, злегка відіжміть і обітріть їм все тіло. Тривалість процедури повинна бути не менше п`яти-семи хвилин. Потім необхідно ретельно розтерти тіло сухим рушником до почервоніння. Через пару днів приступайте до обливання тіла водою. Обливайте себе з таким розрахунком, щоб вода рівномірно потрапляла на все тіло. При перших обливаннях температура води повинна бути -35 ° С, потім поступово знижуйте її до -12 ° С. Проводьте обливання в ранкові години після зарядки. Приймайте холодний душ, тоді вплив води на ваш організм буде не тільки температурним, але і механічним.
3
Дуже популярним і доступним способом є загартовування повітрям. Почніть загартовуватися будинку в добре провітреній кімнаті, а через сім-десять переходите на вулицю. Температура повітря повинна бути не нижче -25 градусів за Цельсієм, а час загартовування не більше двадцяти хвилин. Поступово збільшуйте час кожної процедури на дві-три хвилини, поки воно не досягне двох годин. Через місяць ви обов`язково відчуєте дію загартовування повітрям на організм: ендокринна і нервова системи прийдуть в тонус, поліпшиться робота серця і дихальних органів, ви відчуєте свіжість, бадьорість і ясність думок. Обов`язковою умовою правильного загартовування є послідовне збільшення часу процедури.
4
Ультрафіолетові промені благотворно діють на організм, підвищують тонус центральної нервової системи, активізують діяльність залоз внутрішньої секреції, покращують бар`єрну функцію шкіри, обмін речовин і склад крові, сприяю утворенню вітаміну D. Всі ці фактори роблять позитивний виляння на настрій людини і його працездатність, а також є відмінним гартують засобом в боротьбі з простудними захворюваннями і інфекціями. Не зловживайте перебуванням на сонці, так як це веде до пригнічення імунітету і зниження опірності організму. Почніть засмагати по п`ять-десять хвилин, збільшуючи максимальну тривалість сонячних ванн до двох годин. Приймайте вітамінний чай із звіробою і борщівника. У цих рослинах містяться особливі речовини - фотосенсибілізатори, що підвищують чутливість шкіри до сонячних променів.
Статті за темою "Як загартувати тіло"
Оцініть, будь ласка статтю