Загартовування як метод підвищення імунітету
У боротьбі з холодом і застудами багато хто воліє використовувати «бабусин метод»: чим нижче температура повітря на вулиці, тим більше повинно бути на людину одягу. Звичка кутатися в шарфи, пухові хустки і ковдри призводить до того, що організм перестає адаптуватися до зовнішнього середовища і імунітет ще більше слабшає. Тим часом, одним з найсильніших методів для відновлення і зміцнення імунітету є загартовування. Головне завдання: поступово підготувати організм до зміни температур.
Вам знадобиться
- - махрова мочалка-рукавиця
- - бавовняна пелюшка
- - масажний килимок для ванни
- - насадка для душу Шарко
- - водний термометр
Інструкція
1
Загартовування варто починати в середині або наприкінці весни (квітень-травень). Першим етапом повинні стати повітряні ванни. Вранці вихідного дня відкрийте вікна / кватирки / балкон, роздягніться до нижньої білизни (шкарпетки слід залишити) і виконайте легку зарядку протягом 5-10 хвилин. Зарядку завжди починайте зверху вниз: вправи для голови, плечей, ліктьового згину, кистей рук і т.д. Не забувайте правильно дихати. Привчіть себе робити подібну зарядку щоранку.
2
Обтирання. Після кожного прийому ванни або душу не поспішайте витиратися рушником. Круговими рухами злегка помасажуйте вологе тіло махрової рукавицею, змоченою в холодній воді. Промокніть тіло бавовняної пелюшкою.
3
Чергуйте обтирання з контрастним душем (один вечір-обтирання, інший - душ, температура води 36 градусів). Поступово знижуйте температуру води на 2 градуси, поки не дійдете до +20. Два рази на тиждень використовуйте насадку для душу Шарко як водного масажу.
4
Ходіння босоніж. Потримайте масажний килимок у крижаній воді якийсь час, щоб по температурі він нагадував сніг. Завершуйте ранкову зарядку ходінням босоніж по холодному килимку. Коли ноги звикнуть, можна переходити на ходіння по траві і камінню на свіжому повітрі.
5
Обливання холодною водою. Після прохолодного душу наберіть в таз води температурою +15 градусів і одним махом вилийте на себе. Розітріться сухий махрової рукавицею до легкого почервоніння шкіри. Промокніть тіло рушником і прийміть повітряні ванни (10-15 хвилин). Якщо є дача або приватний будинок, обливання краще проводити на вулиці.
Зверніть увагу
Загартовування протипоказано людям з гострими і хронічними захворюваннями верхніх дихальних шляхів (тонзиліт, бронхіт, астма і т.д.) і сечостатевої системи (цистит, уретрит і ін.). Перш за все слід проконсультуватися з лікарем, пройти обстеження і вилікувати існуючі захворювання.
Корисна порада
У загартовуванні головне - психологічний настрой. Слухайте свій організм, а не поради друзів. Рекомендується дотримуватися правильного режиму і дієти. Якщо ви вирішили зайнятися здоровим способом життя, необхідно виключити з раціону алкоголь, гостру і смажену їжу. А також слід кинути палити. Пам`ятайте, що при тривалих перервах в процедурах ефект загартовування знижується, тому загартовуватися необхідно щодня.
Статті за темою "Загартовування як метод підвищення імунітету"
Оцініть, будь ласка статтю
