Значення загартовування і методи
Не варто плутати загартовування з обливанням водою, оскільки ці поняття навряд чи мають зв`язок. Загартовування включає в себе:
- ходьба босоніж по землі-
- повітряні і сонячні ванни-
- купання в морі та інших водоемах-
- обливання водою, яка має температуру на 5-7оС нижче кімнатної.
Гартуватися водою необхідно для того, щоб організм більш стійко переносив перепади температури. Імунна система, як відомо, має провідне значення. Вона основа всього здоров`я. Якщо захисна функція буде сильною, то хвороба просто не підступить.
Загартовування - це тривалий процес звикання організму до низької температури. Якщо організм успішно долає цей процес, то йому набагато легше вдається адаптуватися до низької температури і стійко переносити переохолодження.
З чого слід почати
Переважна більшість лікарів сходяться на думці, що загартовуватися холодною водою просто необхідно, особливо для росіян, якщо брати до уваги суворий клімат і перепади температур. Фахівці давно зробили висновки стосовно того, що загартовування впливає на всі системи органів і виключно позитивним чином.
Метод загартовування і частоту процедур необхідно уточнювати у відповідного фахівця. Величезне значення мають хронічні захворювання, які присутні в організмі. Наприклад, при серцевій недостатності до загартовування слід підходити з особливою обережністю.
Починати необхідно з більш сприятливих процедур. В першу чергу, це відноситься до повітряних і сонячних ванн. Варто відзначити, що сонячні ванни не мають на увазі загар. Методи полягають у відкритті доступу природному повітрю і світлу до оголеного тіла. Починати необхідно з 15 хвилин. Ці методи готують організм і запускають в ньому тонізуючі процеси.
Наступним етапом можна назвати контрастний душ і лазню. У першому випадку передбачається вплив контрастних температур, а в другому - виключно високих. Якщо лазня рекомендована не частіше двох разів на тиждень, то контрастний душ повинен стати щоденною процедурою.
