Слідкуйте за гігієною мозку
Для того щоб пам`ять функціонувала краще, для початку забезпечте мозку в найкращому робочому стані. Намагайтеся позбутися від усіх шкідливих звичок, оскільки як алкоголь, так і куріння негативно впливають на стан пам`яті.
Приділіть особливу увагу сну. Саме він грає велику роль в забезпеченні нормальної роботи мозку. Перш ніж лягати спати, обов`язково провітріть кімнату, щоб забезпечити більш комфортні умови сну.
Обов`язково стежте за своїм харчуванням. Вживайте більше продуктів, збагачених білком. Уникайте жирної їжі. Менше вживайте борошняної і солодкої їжі. Рекомендується додати в раціон риб`ячий жир, соєвий лецитин.
На стан пам`яті може також вплинути прийом деяких медикаментів. Наприклад, збуджуючі, заспокійливі, протизапальні, болезаспокійливі препарати можуть не тільки позначитися на стані пам`яті, але навіть викликати її короткочасну втрату.
Тренуйте свою пам`ять
Існує чимало вправ, які допомагають натренувати такий навик як пам`ять. Вибрати відповідний список вправ можна самостійно, або скористатися рекомендаціями фахівців.
Найбільш популярними є такі вправи:
1. Згадайте все, чим ви займалися протягом вчорашнього дня. При цьому постарайтеся не упустити жодної деталі. Необхідно зібрати повну картину дій. Якщо якісь із справ згадати не вдається, відверніться на 15-30 хвилин, а потім знову спробуйте відтворити їх в пам`яті.
2. Розвивайте фотографічну пам`ять. Для цього протягом декількох хвилин (від трьох до шести) уважно дивіться на який-небудь предмет або людини. Після цього закрийте очі і постарайтеся подумки відтворити обраний образ. Для того щоб збільшити ефективність даної вправи, можете намалювати те, що запам`ятовували. При цьому велика увага приділіть деталям способу.
3. Основний обсяг вправ на розвиток пам`яті грунтується на запам`ятовуванні слів, чисел, дат. Такі вправи сприяють поліпшенню навички. Займаючись по таких вправ, згодом ви помітите, що вам набагато простіше запам`ятовувати плани на день, переліки покупок, номери телефонів, дати днів народження та інше. Також можна тренувати пам`ять, вивчаючи вірші або слова пісень.
Для того щоб ваша пам`ять стала працювати краще і ефективніше, необхідно більше їй довіряти, частіше на неї покладатися. Таким чином, з часом цей навик стане набагато продуктивніше.
