Як виконувати вправи кегеля
Вправи Кегеля відомі багатьом жінкам по всьому світу. Незважаючи на свою бокові простоту ці вправи допомогли дуже багатьом жінкам знову набути впевненості в собі.
1
Для чого ж потрібні ці вправи Кегеля? А потрібні вони для зміцнення м`язів тазового дна, які в повсякденному житті практично ніяк не задіяні. Але не дивлячись на те, що ми їх майже не використовуємо, для жінок вони дуже важливі, тому що беруть активну участь в пологах, запобігають опущення органів малого таза. Також виконання даних вправ допоможе швидше відновити тканини після пологів, тим самим сприяючи поліпшенню сексуальної сфери.
Для того, щоб приступити до виконання вправ потрібно спочатку знайти ті самі заповітні м`язи тазового дна. Щоб відчути ці м`язи досить постаратися затримати струмінь під час сечовипускання, напружуючи ці самі м`язи.
Після того, як м`язи тазового дна були виявлені, можна приступити до виконання вправ. Виконувати їх потрібно якомога частіше і тоді результат не змусить себе довго чекати.
2
Швидко стискати і розтискати м`язи тазового дна протягом 15 секунд, потім відпочивайте 15 секунд. Зробіть 3 підходи.
3
Стисніть м`язи і не розтискати їх протягом 30 секунд. Потім зробіть перерву 30 секунд і повторіть першу вправу.
4
У рівномірному темпі стискати і розтискати м`язи спочатку 20 разів, потім кожен раз збільшуючи кількість стиснень на 10.Повторіте першу вправу.
5
Для виконання цієї вправи необхідно рівномірно потужится, як при пологах або стільці. Потім знову повторити першу вправу.
Статті за темою "Як виконувати вправи кегеля"
Оцініть, будь ласка статтю
Ще статті розділу