Вся справа в мозкової активності
Все частіше люди, які падають від втоми, не можуть заснути вночі, незважаючи на гаряче бажання. Вся справа в стресах, систематичному порушенні режиму сну, неправильне харчування і спосіб життя. Порушення сну - величезна проблема сучасного світу. У крайніх випадках для боротьби з ними доводиться звертатися до фахівців або навіть лягати на лікування в клініку.
Однак, перш ніж звертатися до настільки крайніх заходів можна спробувати використовувати ряд порад психологів, які допомогли багатьом відновити нормальний режим життя.
Постарайтеся захистити себе від надлишку інформації перед сном. Цікава книга або передача растормаживают мозок, який просто не може заспокоїтися ще протягом якогось часу, аби дати заснути. Не варто дивитися або читати на ніч новини, вони піднімають рівень стресу в організмі, що не сприяє хорошому сну.
Не лягайте спати, якщо не хочете. Навіть якщо вам треба рано вставати, і ви з цього приводу ляжете в дев`ять, без спеціальних засобів навряд чи ви заснете до півночі, якщо для вас цей час звичніше. Краще займіться чимось розслаблюючим і заспокійливим.
Увечері (приблизно з восьмої-дев`ятої години) не займайтеся нічим активним. Не треба планувати наступний день або вирішувати проблеми ввечері, краще займіться цим з ранку.
Комфорт - ключ до хорошого сну
Спробуйте перед сном, вже перебуваючи в ліжку, сконцентруватися на своєму диханні. Дихайте в наступному ритмі: вдихайте на чотири рахунки, затримуйте дихання на два і видихайте на шість-вісім рахунків. Дуже корисно концентруватися на своєму диханні, це знижує стрес організму, до того ж набагато зручніше, ніж рахувати овець. Під час рахунку овець мозок активується, не даючи вам заснути.
Якщо через півгодини після укладання в ліжко ви все ще не спите, прийміть теплу розслаблюючу ванну. Використовуйте ефірні масла.
Завжди добре провітрюйте спальню: недолік кисню призводить до того, що сон стає нервовим, важким і незадовільним.
Не варто їсти на ніч. В ідеалі потрібно приймати їжу за дві-три години до сну. Так ви не відчуєте ні тяжкості в шлунку, ні почуття голоду, так що ніщо не буде відволікати вас від сну.
Навіть якщо дуже хочеться, не спите вдень. Денний сон завадить вашому організму перебудуватися в нормальний режим, так що ввечері у вас знову виникнуть проблеми з засипанням.
Якщо ці поради не допомагають, подумайте про звернення до фахівця. Не варто самостійно купувати снодійне, оскільки це лише тимчасове вирішення проблеми.
