Коли варто влаштовувати розвантажувальні дні
Сьогодні часто можна почути, що розвантажувальні дні допомагають схуднути. Але дієтологи стверджують, що це не так. Такі добу можуть допомогти в підтримці форми, але ні як не в скиданні зайвих кілограмів.
Влаштовувати розвантажувальні дні потрібно регулярно. Оптимально - 1-2 рази в тиждень. Більша кількість викличе серйозний стрес для організму.
Варто робити незаплановані розвантаження після великих свят. Якщо напередодні ви з`їли занадто багато, відчуваєте тяжкість, то невелику перерву в харчуванні піде тільки на користь.
Як правильно влаштувати розвантажувальний день
- Не потрібно себе мучити і вибирати продукти, які не подобаються. Варіантів подібних днів безліч. Оптимальний для вас той, що заснований на улюблених продуктах. Хтось любить кавуни, хтось кефір, а кому-то по душі гречка.
- Перед таким днем не потрібно наїдатися. Не варто заздалегідь на вечерю з`їдати занадто багато. І хоча така поведінка часто є прикладом психологічного бар`єру або хвилювання, що не потурайте йому.
- Вихід з моно-дієти теж потрібно здійснювати поступово. Вранці після заходу потрібно поснідати, але чимось легким - вівсяною кашею на воді, фруктами або йогуртом.
- Під час розвантажувального дня потрібно пити багато води. Допускається чай, краще зелений, і мінеральна вода. Це буде сприяти очищенню організму.
- Є під час звільнення організму потрібно маленькими порціями, але кілька разів на день. Оптимально - 5-6 разів. Це дуже зручно на фруктових моно-днях.
- Якщо раптом під час розвантажувального дня ви відчуваєте сильний дискомфорт, припиніть відмовлятися від їжі. Це може бути причиною нездужання.
- Не використовуйте подібне харчування при вагітності і будьте ааккуратни при цукровому діабеті.
Види розвантажувальних дієт
Найпоширеніша розвантажувальна дієта - на кефірі. У день можна випити 2 літра нежирного кефіру і необмежену кількість води. Цей спосіб харчування є проносним, це потрібно враховувати.
Хороший ефект дає гречана ілірісовая монодиета. Рис варять, але так, щоб він хрустів, не до повної готовності. А якщо вибираєте гречку - то просто замочіть її на ніч в гарячій воді. А вранці можна їсти без термічної обробки. У каші не рекомендують додавати сіль або цукор. І звичайно не можна масло.
Овочеві розвантажувальні дні теж ефективні. Можна їсти тільки помідори, але це не підходить при підвищеній кислотності. Або вибрати морквину. І вживати її у вареному або свіжому вигляді. Так само підійдуть огірки, кабачки, перець болгарський, капуста.
Добре використовувати для розвантаження фрукти. Не можна тільки очищатися на бананах і винограді. Кращий варіант - зелені яблука. У день можна з`їсти до 2 кілограмів. Апельсини теж підійдуть, але будьте обережні, щоб не виникло алергії або проблем з шлунком.
Особливі розвантажувальні дні - білкові. Чи варто їх використовувати, сперечаються багато дієтологів, але про це наступного разу.
Розвантажувальні дні - це відмінний спосіб підтримки краси і здоров`я. Але необхідно користуватися ним регулярно, а не раз від разу.
