Суть розвантажувального дня і як його провести
На відміну від дієти це не тривале обмеження організму в необхідних йому речовинах, а лише маленька перепочинок і можливість відпочити від звичайного раціону, який далеко не у всіх є здоровим. Фрукти перетравлюються легко, тому фруктовий розвантажувальний день дає можливість відпочити всією травній системі. Для того щоб провести його, потрібно лише вирішити, який з фруктів вибрати. Обмежень в цьому не існує, тому керуватися в даному випадку можна тільки власними смаковими уподобаннями і відсутністю алергічних реакцій на той чи інший продукт, так як протягом дня фруктів буде необхідно з`їсти не менше кілограма. Більш корисні для розвантаження місцеві та сезонні фрукти. Тільки в них вітаміни і мікроелементи містяться в максимальній кількості.
Крім фруктів в раціоні має бути присутня лише чиста вода, яку можна замінити зеленим навіщо, але без цукру.
Чому саме фрукти
Розвантаження на фруктах легка і приємна. На відміну, наприклад, від сухої гречаної каші, яку не надто цікаво є, або від кефіру, який не дає ситості, фрукти смачні й поживні. Тому розвантажувальний день не викликає спаду настрою або занепаду сил. Крім того, це прекрасний спосіб не тільки дати відпочити шлунку, але і простимулювати роботу кишечника, а також поповнити вітамінний баланс.
Вживати фрукти потрібно невеликими порціями, розбивши загальна їх кількість не менше ніж на 4-5 прийомів їжі.
які вибрати
Один з найбільш популярних видів фруктів для розвантаження - це яблука. Можна брати як кислі сорти, так і солодкі, тому як насправді різниця в їх калорійності не так істотна, як може здатися. Якщо присутні проблеми з травленням або хронічні захворювання шлунка, то їх можна запекти.
Використовуються для розвантаження і ягоди. У сезон можна взяти кілограм полуниці, розділити її на 4 порції і з`їсти. Ще більш корисний розвантажувальний день на кавуні. М`якоть цієї ягоди береться з розрахунку 1 кг на 10 кг власної ваги. Тобто для дорослої людини з середньою масою в 70 кг в день можна буде з`їсти 7 кг кавуна. Але до такого розвантажувального дня слід з обережністю підходити людям з каменями в нирках і сечовому міхурі. Кавун може спровокувати їх рух.
У зимову пору року варто звернути увагу на грейпфрути або апельсини. У цитрусових міститься велика кількість вітаміну С, а їх помаранчевий колір сприяє підвищенню настрою.
