Як харчуватися при діабеті другого типу
Цукровий діабет другого типу - це не вирок, після оголошення якого ви повинні негайно відмовитися від всіх улюблених страв і харчуватися все життя лише зеленню. Однак серйозно переглянути свій раціон все ж доведеться.
1
Діабетикам рекомендується сідати за стіл п`ять-шість разів на день. Призначте собі три основних прийому їжі і два-три перекусу. Бажано, щоб різниця за часом між ними становила дві-три години. Якщо це можливо, намагайтеся їсти завжди в один і той же час.
2
Найчастіше люди, хворі на діабет, страждають і від надмірної ваги. Якщо ваш індекс маси тіла перевищує 25, зайві кілограми становлять загрозу для здоров`я, і від них слід почати інтенсивно позбутися. Уточніть у лікаря, яка фізичне навантаження допустима для вас, і поєднуйте вправи зі скороченням кількості калорій, яке ви з`їдаєте.
3
Зробіть основою вашого раціону овочі та фрукти, за винятком картоплі, винограду і бананів. Ви можете з`їдати близько 800-900 грамів овочів і 300-400 грамів фруктів в день. Їх можна вживати як в сирому вигляді, так і варити, тушкувати і готувати на пару.
4
Нежирне м`ясо, риба і молочні продукти для вас не під забороною, однак їх кількість слід істотно обмежити. Згадайте, скільки ви їли до хвороби, і скоротіть розмір порції в два рази.
5
Діабетикам другого типу дозволяється балувати себе невеликою кількістю вуглеводів. Ви можете їсти чорний хліб (200-350 грамів на день), бобові, картопля, крупи і макаронні вироби. Якщо вирішили поласувати картопляним пюре або пастою, зменшуйте кількість уживаного хліба.
6
А ось від солодощів доведеться відмовитися. Щоб не спокуситися ласощами, краще приберіть з дому шоколад, печиво і цукерки. Найчастіше люди їдять солодощі не тому, що голодні, а тому, що хочуть отримати задоволення. Знайдіть інші способи порадувати себе. Регулярно приймайте ванну з ароматною піною, слухайте приємну музику, купуйте собі гарний одяг, ходіть на масаж. Отримуйте позитивні емоції іншим способом, і тяга до солодкого поступово ослабне.
7
Відмовтеся від газованої води і магазинних соків. Куди більшу користь вам принесуть свіжовичавлені соки, несолодкі морси, лимонад домашнього приготування і мінеральна вода.
8
Якщо без цукру вам життя не миле, спробуйте поекспериментувати з підсолоджувачами. Зверніть увагу на сироп агави, аспартам, сахарин, сорбіт.
9
Їжте повільно. Людина відчуває насичення не відразу, а лише через 15-20 хвилин після того, як воно дійсно настане. Чим ретельніше ви будете пережовувати їжу, тим менше у вас шансів з`їсти більше, ніж потрібно, і завдати шкоди своєму здоров`ю.
Статті за темою "Як харчуватися при діабеті другого типу"
Оцініть, будь ласка статтю
Ще статті розділу