Як перестати переїдати
Скачки з однієї дієти для схуднення на іншу мало що дають нашому здоров`ю. Та й зовнішній вигляд це особливо не покращує. Всім відомо, що ефект "дієти-розклади" триває рівно до першого застілля з тортом. Знання, як перестати переїдати в звичайному житті, набагато більш перспективно. З ним ви зможете нормально харчуватися і мати здорову вагу в будь-яких умовах, навіть взимку, в свята і будучи єдиним кулінаром в сім`ї.
Вам знадобиться
- Мобільний телефон з камерою або легкий цифровий фотоапарат, блокнот і ручка, пара годин вільного часу.
Інструкція
1
Подивіться правді в очі. Якщо у вас є зайва вага, і інформацію про дієти ви сприймаєте не просто як черговий курйоз і розвага, а як пряме керівництво до дії, ви занадто багато їсте. Думаєте, це все метаболізм і погана екологія? Прямо сьогодні запишіться до ендокринолога і здайте аналізи. У самий найближчий час ви отримаєте наукове підтвердження, що обмін речовин у вас в нормі, і звалювати на нього свої проблеми з переїданням не варто.
2
Протягом тижня фотографуйте кожен свій прийом їжі, і, по можливості, робіть позначки в блокноті. Пишіть, що ви їли, в якій кількості, і чому. Якщо не були голодні, а просто "за компанію", "доїла, щоб не пропадало", Так і фіксуйте в блокноті.
3
У неділю чесно перегляньте свою "фотосесію" і записки. Вам стане ясно, що переїдання має індивідуальні причини. У кого-то це банальна доступність їжі 24/7 і недолік приємних емоцій в звичайному житті. У кого-то, навпаки, занадто щільний тренувальний графік і неможливість отримати поживні речовини протягом дня. Інші ж просто переїдають за звичкою, тому, що так все надходять в їхній родині і оточенні. Виявити свою причину і зробіть кроки для її усунення.
Зверніть увагу
Можливо, щоб позбутися від переїдання, вам доведеться істотно змінити щось у житті. Комусь доведеться змінити ставлення до роботи, іншим же - навчитися виражати свою точку зору в сім`ї, і майже всім - позбутися від мішанини ні до чого не ведуть справ, вимотують нас кожен день. Ймовірно, це здасться вам більш складним, ніж чергова дієта кефіру. Але задумайтеся, скільки літрів кефіру для схуднення ви випили до сьогоднішнього дня, і чому він так і не допоміг вам ... Може бути, переїдання - сигнал про те, що треба щось змінювати у своєму житті.
Корисна порада
До переїдання більш схильні люди, котрі ігнорують прості правила складання здорового раціону. Недостатня кількість білка, бідність харчовими волокнами, вітамінами, мінералами і корисними жирами, і багатство "порожніми калоріями" зразок нескінченних солодких сирків, батончиків, і булочок - ось основні причини стану "вічного голоду" з точки зору фізіології. Якщо ж ви виявили, що причиною переїдання є стрес або емоції, а то і глибинні внутрішні мотиви, не зволікайте зі зверненням до психолога. Емоційне переїдання найскладніше піддається самостійної корекції.
Статті за темою "Як перестати переїдати"
Оцініть, будь ласка статтю
