Для зменшення ваги і обсягів необхідно скоротити раціон. Однак урізання повинні піддатися калорії, а не загальна кількість з`їдається. Відмовившись від висококалорійних булочок, шоколаду, макаронів та інших продуктів, знайдіть їм заміну. Наприклад, починайте трапезу з миски салату або тарілки пісного супу. Така хитрість дозволить не зірватися в самий невідповідний момент.
Коли наздожене почуття голоду, не поспішайте до холодильника. Спершу випийте склянку чистої води і почекайте близько півгодини. Можливо, ви переплутали потреби, і вас замучила спрага, а не необхідність в їжі.
Не виключайте з раціону білкову їжу. Чим більше організм буде отримувати протеїнів, тим менше ймовірність зривів і переїдання. Розбавити меню можна не тільки морепродуктами, рибою, пісним м`ясом і птицею. Білки також містяться в сирі, легкому сирі, яйцях, кефірі.
Висипайтеся - це допоможе контролювати апетит. Тут грає взаємозв`язок двох гормонів: лептину та греліну. При недосип рівень першого, відповідального за насичення, знижується. Другого, який відповідає за голод, підвищується. Також недолік сну сильно позначається на концентрації і діяльності мозку. А допомогти екстрено нормалізувати ситуацію можуть тільки швидкі вуглеводи (цукор, шоколад та ін.), Які не розраховані на при дієті.
Постарайтеся перемкнути увагу на хобі або роботу. Головне, щоб були зайняті і голова, і руки. Відмінним способом відволіктися є різні види рукоділля: в`язання, ліплення, вишивання, квіллінг та ін. Також добре відволікає малювання. А ось читання може піти не на користь: деякі обов`язково супроводжують його чим-небудь смачненьким.
Проаналізуйте свою тягу до їжі. Можливо, переїдання пов`язано зі стресом або небажанням що-небудь робити. Перекушування в даному випадку стають «рятівним колом». У першому випадку дозволяють розслабитися і відволіктися, у другому - відтягнути час.
