Правильна мотивація дієти
Бажання може послужити поштовхом для будь-якої справи. Подумайте, чому ви хочете схуднути. Причин для цього може бути безліч. Постарайтеся записати їх і проаналізувати.
Відкиньте спірні мотиви. Наприклад, бажання подобатися своєму хлопцеві, не може бути достатньою причиною для схуднення. Можливо його цілком влаштовує ваш нинішній вага. Або ви посваритеся і вирішите розлучитися, що ж тоді буде з вашим прагненням схуднути? Також не потрібно сідати на дієту, щоб справити враження на подруг, або щоб скинути вагу і викликати їх заздрість.
В основі вашого бажання дотримуватися дієти повинна бути любов до свого тіла і прагнення привести його в ідеальну форму.
М`ятні драже здатні притупляти почуття голоду. Навіть запах м`яти може на якийсь час знизити апетит.
Крім правильної мотивації, не зірватися з дієти допоможуть прості психологічні хитрощі. Заборонений плід солодкий, тому при вимушеному обмеження в харчуванні солодощі і жирні продукти здаються такими привабливими. Не виключайте їх повністю зі свого раціону. Якщо вам сильно захочеться з`їсти морозиво чи шоколад, купите ці продукти і приберіть в холодильник, пообіцявши собі обов`язково з`їсти їх на сніданок. Вранці поласуйте бажаним продуктом. Так, ви задовольните своє бажання, а зайві калорії згорять за день.
Як утриматися від перекусів
Причиною зриву в дієті можуть стати найрізноманітніші речі: красиво оформлена вітрина кондитерської, реклама мережевих закусочних, пропозиція випити чаю з колегами на роботі. Проявіть твердість - зумійте встояти перед численними спокусами.
Якщо вам важко втриматися, не піддавайте свою дієту зайвому ризику: обходьте кондитерську стороною, не дивіться телевізор, де в рекламі весь час їдять різну смакоту. Якщо друзі чи колеги звуть вас перекусити, розкажіть їм про свою дієту, швидше за все вони з готовністю підтримають вас у бажанні схуднути.
Щоб відволіктися від думок про їжу, знайдіть якесь цікаве заняття. Спробуйте в`язати чи вишивати, сидячи перед телевізором.
Притупити почуття голоду можна, якщо харчуватися маленькими порціями по 5-6 разів на день. Намагайтеся, щоб ваше харчування було збалансованим. У ньому обов`язково повинні бути присутніми білки, жири і вуглеводи. Не вживайте алкоголь. Він не тільки збуджує апетит, але і сам по собі досить калорійний.
Якщо ви не можете заснути від почуття голоду. Випийте склянку теплої води або чашку зеленого чаю.
