Причина переїдання
Варто зауважити, як часто відбувається переїдання. Якщо зрідка, «ненажера» може сам впоратися з цією ситуацією. Консультація фахівця потрібно тільки в тому випадку, якщо людина зрозуміла, що не в силах себе зупинити. Спочатку слід знайти причину, яка викликає переїдання. Це може бути стресовий стан, печаль, нервова перевантаження на роботі, конфлікт з другою половинкою або банальна нудьга. Переїдання можливо через сильну втому після фізичної роботи. Якщо знайти причину не вдається, заведіть зошит. Коли сильно захочеться поїсти, кожен раз записуйте свої почуття і емоції, які відчуваєте. Можливо, вийде простежити схему поведінки, прийняти якісь заходи.
Як попередити переїдання
Як тільки з`являється раптове відчуття голоду, скористайтеся альтернативним методом вирішення проблеми. Для цього варто скласти список дій, які ви зробите з великим задоволенням замість їжі. Чим ширший вийде даний перелік справ, тим більше шансів, що людина знайде для себе більш цікаве заняття, ніж переїдання.
Виключіть всі спокуси. Позбутися від спокуси буде непросто, але це того варто. Необхідно викреслити зі списку покупок ту їжу, яку ви зловживаєте. Якщо ви перестанете купувати тістечка або гамбургери, це захистить від непотрібного прийому їжі. Навіть бажання терміново щось з`їсти не змусить вас вночі одягнутися і відправитися на пошуки цілодобового магазину.
Купіть на заміну вашим улюбленим шкідливих продуктів інші, які містять менше калорій. Зробіть запаси корисної їжі на той випадок, якщо захочеться перекусити. Під рукою повинні бути кисломолочні продукти, фрукти, овочі, горіхи. З солодощів можна придбати сухофрукти.
Що робити з хронічним переїданням
Стрес є головним винуватцем невгамовного апетиту і відсутності насичення. Важливо звільнитися від нервового напруження, привести думки і почуття в порядок. Якщо скоротити обсяг порцій не виходить, переходите на більш здорові продукти. Сідати на сувору дієту або голодувати категорично забороняється. Для організму це буде шоком, і ви станете вживати ще більше їжі, ніж до голодування.
