Як організувати дієтичне харчування
Дієтичне харчування часто розглядається як засіб для схуднення або ж у вигляді вимушених обмежень при наявності різних захворювань. Насправді задуматися про якість їжі, що вживається варто всім тим, хто хоче зберегти здоров`я і продовжити молодість.
1
Вживайте в їжу більше овочів і фруктів, які не пройшли термічну обробку. Вони постачають в організм вітаміни і клітковину, нормалізує травлення.
2
Не відмовляйтеся від борошняних продуктів, вони служать джерелом складних вуглеводів. Необхідно лише замінити білий хліб на цільнозерновий, макарони купувати тільки з твердих сортів пшениці і віддавати перевагу картоплі злакові крупи.
3
Обов`язково включайте в щоденний раціон молочні продукти. Є думка, що молоко в чистому вигляді корисно тільки дітям, а дорослими засвоюється з працею, але кисломолочні продукти корисні всім. Вони заселяють кишкову флору корисними бактеріями і поставляють в організм кальцій. При цьому не варто намагатися перейти на повністю знежирені продукти, в молочних жирах є своя користь. Не варто вибирати лише дуже жирне молоко або вершки.
4
Віддайте перевагу жирного м`яса рибу. Вона містить особливі кислоти, що підтримують тонус шкіри. М`ясо також має бути присутнім на столі, поставляючи організму білок, але найкраще готувати його в духовці або на пару.
5
Пам`ятайте про те, що найбільш інтенсивно обмінні процеси відбуваються до 25 років, а потім потреба людини в їжі починає зменшуватися. На практиці вживання великих порцій є всього лише звичкою, від якої під силу відмовитися кожному. Тому контролюйте розмір накладається на тарілку їжі.
Зверніть увагу
Не варто думати про те, що меню дієтичного харчування обов`язково має бути несмачним. У нього входить маса різноманітних продуктів, іноді і в невеликих кількостях можна дозволити собі навіть не дуже корисні речі. Зміни стосуються лише кількості та якості, але харчуватися смачно і не шкідливо цілком можливо.
Корисна порада
Здорове дієтичне харчування дозволяє схуднути, але не одномоментно. Це не дієта, а спосіб життя, при якому організм позбавляється від зайвих шлаків, в тому числі і зайвої ваги. Таке повільне схуднення найбільш корисно для здоров`я.
Статті за темою "Як організувати дієтичне харчування"
Оцініть, будь ласка статтю
Ще статті розділу