Сила, як то кажуть, в ньютонах. Але як збільшити ці ньютони в собі. Ми, в принципі, знаємо, як стати
сильніше, але часто не маємо уявлення, як зробити це правильно і швидко.
Перше, що спадає на думку в зв`язку з цим - нарощування м`язової маси. Можна, безумовно, ходити цілими днями гойдатися в тренажерні зали, але до істотного результату це не призведе. Займатися потрібно обов`язково по правильно підібраною програмою. Вона зазвичай включає в себе вправи на силову навантаження основних груп м`язів і вправи на розвиток слабких м`язів. У будь-якому випадку, за програмою ви будете займатися і з вагою, і виконувати динамічні вправи, що вимагають частого повторення. І не забувайте, що ходити на тренування потрібно по 3 рази на тиждень. Бажано, не частіше.
Але не думайте, що стати сильним можна тільки за рахунок тренажерів. Будь-яке заняття спороти, будь то плавання або пробіжки вранці, здатне зробити вас витривалішими і сильнішими. Хоча це може зайняти трохи більше часу.
Важливо в цій справі і харчування. Харчування надає сил і енергії і дозволяє нарощувати м`язову масу. Найкраще споживати їжу з великою кількістю вуглеводів. Однак зверніть увагу, що вона повинна бути в той же час збалансованої, різноманітної.
Проте, необов`язково спускати сім потів на тренажерах, щоб стати сильним. Досить спокійний вид фізичних тренувань - йога. Вона не вимагає шалених повторень важких вправ. Йога зміцнює і робить еластичними всі м`язи вашого тіла. Про те, що вона якимось фантастичним способом збільшує вашу витривалість, і говорити не варто. Просто спробуйте. І тоді, навіть не маючи фігуру бодібілдера, ви, як і він, зможете виконувати такі ж силові вправи.
Рада 2: Як зробити себе дуже сильним
Існує безліч програм, спрямованих на підвищення рівня силової витривалості і підвищення сили зокрема, в більшості своїй вони так чи інакше керуються принципом «чим більше - тим краще». Це трохи не так. Простими тренуваннями збільшення сили можна домогтися, але не в тому обсязі, в якому його можна домогтися тренуючись правильно.
Вам знадобиться
- - абонемент в тренажерний зал
Інструкція
1
Першим правилом є нормування тренувального графіка і систематичне збільшення навантажень. В один день не рекомендується тренувати більше однієї основної групи м`язів і однієї допоміжної. Ви повинні робити строго обмежена кількість повторів, досягаючи своєї межі в останньому підході останнього повтору.
2
Тренування повинні тривати не більше півтори години на добу, але проходити на межі силової витривалості. У разі, якщо ви займаєтеся в спортзалі від двох годин і більше, ви сприяєте розвитку витривалості, в той же час дуже ризикуючи перетреніроваться.
3
Виконуйте вправи ідеально чітко. У разі, якщо ви чітінгуете, ви можете в кращому випадку дати навантаження не на ту групу м`язів, на яку хочете, а в гіршому - заробити травму.
4
Відпочивайте між тренуваннями як слід, не допускайте недосипів і перетренованості. Для того, щоб відчути приріст сили, необхідно відпочинок, протягом якого м`язи будуть мати можливість рости і відновлюватися.
Зверніть увагу
Вживайте якомога більше води для того, щоб відновити втрату рідини в організмі під час тренування.
Увага, тільки СЬОГОДНІ! Статті за темою "Як стати сильним"