Як стати фізично сильніше

Так звані вільні ваги - кращі помічники в накопиченні фізичної сили. Вони краще за будь-тренажерів, оскільки активують максимальну кількість м`язових волокон, ніж та заслужили звання найбільш ефективних. Важливо виконувати вправи з гантелями, штангою і гирями в найбільшій амплітуді. Це обумовлено тим, що найбільше розтягнення м`язових волокон забезпечує максимальний приріст під час їх відновлення.

Для того щоб ви додавали силу не в одному конкретному місці, а у всіх частинах тіла, найкраще користуватися тими вправами, які розраховані на велику кількість м`язових груп. Наприклад, це підтягування або присідання, коли йде навантаження не тільки на руки або ноги, але і на спину, на шию, на сідниці і інші м`язи. У той же час звичайна тяга, скажімо, на біцепс, не найкращий вправу.

Робіть невелику кількість повторів, оптимально - близько п`яти, проте кожен з них повинен «вичавити» вас до краплі. Мала кількість повторів лише розвивають витривалість, проте ніяк не впливають на накопичення фізичної сили.

Залежно від числа повторів кількість підходів може варіюватися від п`яти до дванадцяти. Може бути більше в разі спочатку непоганий фізичної підготовки. Поступово збільшуйте підходи. Якщо ви відчули, що втомлюєтеся набагато менше, це вірний знак того, що ви стали сильнішими і можна збільшувати навантаження.

Для найкращого результату слід якомога більше відпочивати між підходами. Оптимальними будуть 10-15 хвилинні перерви, під час яких ви зможете повністю відновити дихання, заповнити організм рідиною і підготуватися до наступної вправи. Не варто думати, що чим сильніше ви себе вимотують, тим сильніше стаєте. Измотанности ніяк не впливає на фізичну силу, а відміну від кількості зроблених вправ. Відпочиваючи в достатній мірі, ви зможете виконати більше підходів і домогтися найкращих результатів.

Коли ви піднімаєте важкий вантаж, не варто поспішати опустити його. Ви повинні робити це якомога повільніше, збільшуючи тим самим навантаження. Таким чином, м`язи будуть напружуватися сильніше, опираючись силі тяжіння. Уважно стежте за темпом, з яким виконуєте вправи. Не потрібно різко розслабляти руки, опускаючи штангу або гирю - робіть це плавно і акуратно.

Чим частіше ви виконуєте тренування, тим швидше досягнете поставленої мети.