Який перерва потрібна між підходами
Залежно від кінцевої мети тренування спортсмени роблять різні за часом перерви між підходами. Проміжок короткострокового відновлення в середньому може варіюватися від 30 секунд до 5 хвилин.
1
Тренуйте витривалість. Якщо вашим основним завданням є підготовка організму до змагань, які вимагають розвитку витривалості, паузи між підходами необхідно робити близько 30 секунд. Максимальна межа - 60 секунд. Всім представникам циклічних видів спорту, змагаються на довгих дистанціях, в тренажерному залі варто дотримуватися саме цього правила - велика кількість повторень в одному підході при невеликих паузах між. Такі ж перерви справедливі і для любителів, які відвідують тренажерний зал, основною метою яких є позбавлення від жирових відкладень або тренування серцево-судинної системи.
2
Нарощуйте м`язи. У разі, якщо наявністю зайвої ваги ви не страждаєте, і тренування витривалості не є для вас першочерговим завданням - робіть паузу між підходами в 90 секунд. Півторахвилинні проміжки ідеально підходять для спортсменів, які бажають набрати м`язову масу або прокачати конкретну групу м`язів. Мінімальний час відпочинку в такому випадку складе 60 секунд, максимальна - 120 секунд. При тренуваннях, метою яких є набір м`язової маси, необхідно виконувати помірну кількість повторів в одному підході (8-12).
3
Збільшуйте силові показники. Деякі спортсмени не прагнуть до наявності значної м`язової маси. Якщо це про вас, можете звернути увагу на силові тренування. Вправи робляться з вагою, який ви зможете підняти 1-3 рази. Пауза між підходами буде в такому випадку близько 3-5 хвилин. При силових тренуваннях необов`язково робити багато підходів. Крім розминки досить підійти до снаряда від 3 до 5 разів. Кількість вправ для розвитку сили також не повинно бути занадто великим. Досить виконувати базові - присідання, жим лежачи, станову тягу. У переважній більшості інших вправ розвиток сили непрактично. Тренажери, наприклад, потрібні тільки для підтримки організму в тонусі, а не для розвитку сили.
4
Проводьте екстремальні тренування. В останні роки набирає популярність Кроссфіт. Спортсменами виконується сет, що складається з декількох вправ, між якими паузи відсутні. Такий вид тренувань також в першу чергу спрямований на поліпшення витривалості організму. Крім того, відмінно опрацьовується рельєф м`язів і спалюється жир. Однак далеко не кожному під силу такі тренування з відсутністю відпочинку, так що займатися в енергійному темпі варто тільки підготовленим спортсменам.
Статті за темою "Який перерва потрібна між підходами"
Оцініть, будь ласка статтю
Ще статті розділу