Як тренувати удар

Працюйте над технікою удару як такого. Пам`ятайте про те, що коли наноситься удар, слідом за ним повинен йти весь корпус тієї сторони, яка завдає цей удар, нога протилежна ударної стороні є опорною, а інша - поштовховою. В цьому випадку ви б`єте не просто рукою, а всією масою тіла, в роботу включається сила ніг, спини і руки.

Збільшуйте силу передпліч, саме за рахунок передпліч удар виходить точковим і жорстким. Працюйте над кистями за допомогою як еспандера, так і штанг і гантелей. Чим сильніше ваш хвать тим сильніше буде шкоди, який ви наносите противнику.

Загартовуйте кісточки пальців, щоб не травмувати руку при ударі. Це досягається віджиманнями на кулаках, а також найпростішим вправою, яке підвищує ударну силу кісточок. Візьміть близько п`ятисот газетних листів і зміцните їх на стіні. Відпрацьовуйте удари в 80% сили, кожен день прибираючи по одному листу.

Використовуйте гирьки і гантелі з легким вагою при відпрацюванні техніки удару, намагаючись працювати з повною віддачею. При роботі з обтяженнями відповідний групи м`язів зміцнюються, а удар стає ще швидше і сильніше.

Візьміться верхнім хватом за штангу з товстим грифом, що лежить на підлозі. Встаньте так, щоб гомілки стосувалися грифа. Виконайте підйом корпусу, штангу тримаєте в прямих руках. Трохи подайте вперед стегна під час підйому. Потім плавно опустіть снаряд. Зробіть 3-5 повторів з максимально великою вагою. Більш товстий гриф дає велике навантаження на кисті рук, а це необхідно для розвитку сильного удару.

Виконайте попередню вправу, утримуючи штангу тільки однією рукою. Зробіть 3-5 повторів на кожну руку.

Візьміть жорсткий гумовий м`яч діаметром з м`яч для великого тенісу. Стискайте його в долоні так, немов намагаєтеся розчавити Рух має бути різким на максимумі зусиль. Виконуйте вправу по черзі обома руками. Щоб міжпальцевих м`язи отримали необхідне навантаження, потрібна щоденна робота. Ця вправа зробить ваш кулак більш важким, а удар - швидким і потужним.

Виконуйте вправу «бій з тінню», взявши в руки гантелі вагою близько 500 грамів. Працюйте щодня в швидкому темпі протягом 5-10. Занадто важка вага може порушити техніку удару.

Ляжте на підлогу і прийміть положення «упор лежачи». Повільно опустіть корпус до підлоги, намагаючись торкнутися його грудьми. Відразу різким поштовхом викинете тіло вгору і постарайтеся хлопнути в долоні під грудьми. Приземляйтеся на напівзігнуті руки. Пліометріческіе віджимання зроблять ваш удар більш потужним і швидким.

Регулярно бийте по мішку з піском. Удари повинні бути швидкими і різкими. Намагайтеся вивернути передпліччя і нанести удар кісточками вказівного і середнього пальця. За хвилину ви повинні нанести 18-20 ударів. Працюйте без перерви на максимумі протягом 2-3 хвилин. Робіть тричі на тиждень сети по 10 підходів, з коротким відпочинком між ними.

Під час удару основна робота припадає на трицепси, а розвинені біцепси, навпаки, стопорять рух і не дають руці вільно рухатися. Тому виключайте зі своїх тренувань вправи, спрямовані на розвиток біцепсів.

Візьміть в руки суцільнометалеву кувалду. Бийте нею щосили по автомобільній покришці. Покришку можна вкопати до половини в землю або підвісити. Удари наносяться з різних напрямків: зверху, праворуч, ліворуч.

Встаньте прямо, утримуйте на витягнутих руках перед грудьми гриф від штанги. Плавно підтягніть гриф до грудей, а потім різко виштовхніть його. Намагайтеся, щоб руки рухалися паралельно землі. Якщо вистачає сил, одночасно з поштовхами перестрибуйте з ноги на ногу.

Встаньте на відстані метра перед стіною. Візьміть важкий медбол. З силою від грудей штовхайте його в стіну. Кидок повинен бути такої сили, щоб м`яч відскочив вам в руки. Поступово збільшуйте відстань до стіни.

Щоб зміцнити кісточки пальців і не боятися травмувати великий палець під час удару, регулярно віджимайтеся на кулаках від твердої поверхні.