Як накачати всі м`язи тіла
Найчастіше ті, хто ходить в тренажерний зал, акцентують увагу на одній групі м`язів, яку вони закачують, при цьому забуваючи про те, що тіло повинно розвиватися гармонійно. Неможливо запустити механізм росту м`язів на повну, акцентуючи увагу на одному. Для того, щоб рівномірно накачати всі м`язи тіла, необхідно дотримуватися ряду простих правил.
Вам знадобиться
- - ручка
- - листок паперу
- - абонемент в тренажерний зал
Інструкція
1
Систематизуйте свої тренування. Випишіть всі свої групи м`язів, які ви повинні опрацювати. Об`єктивно відстежите їх розвиненість і необхідність для них більш-менш інтенсивного тренування. Створіть цикл тренувальних днів, протягом якого опрацьовуються всі без винятку групи м`язів. Пам`ятайте про те, що оптимальний розрив між тренуваннями - один день.
2
Виконуйте кожну вправу в залежності від того, що ви хочете зробити з тією чи іншою групою м`язів. Правило тут просте - якщо ви робите багато повторів із середньою вагою, то ви спалюєте жир і збільшуєте витривалість, а якщо робите середня кількість повторів з важкою вагою, то збільшуєте силу.
3
Виконуйте вправи без допомоги інших м`язів і зайвих рухів. Необхідно пам`ятати про те, що кожен раз, коли ви виконуєте вправу, ви повинні напружувати ту групу м`язів, на яку воно спрямоване. Таким чином, навантаження буде падати саме на ті м`язи, на які ви хочете, а не на інші. Це необхідно для повноцінної опрацювання кожної групи м`язів окремо.
Корисна порада
Пам`ятайте про спортивне харчування - в ньому міститься концентрат речовин, необхідних для росту м`язів.
Статті за темою "Як накачати всі м`язи тіла"
Оцініть, будь ласка статтю
