Як накачати дівчині груди

Візьміть гантелі, ляжте на спину, руки розведіть в сторони. Опускайте і піднімайте руки, немов ви - птах, махають крилами. Вдих робіть при підйомі рук, видих - при їх опусканні. Потрібно за одне заняття зробити три підходи по 50 разів.

Ляжте на підлогу і візьміть в руки гантелі. Піднімайте руки вздовж тулуба і опускайте їх. Не торкайтеся руками статі. Вдих - на підйомі, видих - на спуску. Ця вправа також треба робити три підходи по 50 разів.

Візьміть еспандер і сильно розтягуйте його. Якщо у вас немає еспандера, можна купити товсту гумку. Ви повинні відчувати м`язи грудей, коли вправляєтеся. Кількість підходів - три, кожен по 50 разів.

З`єднайте на рівні грудей долоні рук. З силою натискайте ними один на одного, а в перервах розслабляйтеся. Такі маніпуляції потрібно робити 10-15 хвилин, з перервою не більше 2-3 секунд.

Встаньте. Розведіть ноги на ширину плечей, руки відведіть в сторони, стисніть кулаки. Робіть кругові обертання руками - спочатку назад, а потім вперед. Радіус руху повинен поступово збільшуватися. Почніть з 15 кіл. Потім збільшуйте їх кількість. Не забувайте стежити за корпусом, він повинен бути рівним, чи не розгойдуватися.