Як тренувати груди
Тренувати м`язи грудей необхідно кожній жінці, щоб груди з часом не обвисла. М`язи грудей дуже великі, і якщо ви будете серйозно підходити до тренувань, то навіть зможете трохи збільшити груди, а також скорегувати форму рук.
1
Часто можна побачити рекламу про чудо-кремах, які допомагають збільшити груди мінімум на розмір. Але на ділі виявляється, що від таких кремів толку практично немає. Зате якщо 3-4 рази в тиждень приділяти увагу вправам на м`язи грудей, то результат не змусить себе чекати. Головне - робити вправи на совість, інакше ви даремно витратите час.
2
Перед тренуванням трохи розігрійте м`язи, покрутіть плечима вперед і назад. Потім сміливо приступайте до наступних ефективним вправам для красивих грудей.
3
Віджимайтеся від стіни. Упріться прямими руками в стіну і починайте віджиматися, робіть це 15-20 разів по 3 підходи.
4
Упріться руками в підлогу, спину тримайте прямо, коліна - на підлозі. На видиху починайте жим, намагаючись не прогинатися в попереку. Зробіть 3 підходи по 10-15 разів.
5
Віджимайтеся так само, як і в попередній вправі, тільки кисті рук направляйте всередину: вони повинні дивитися один на одного. Робіть 3 підходи по 10-15 разів.
6
Робіть ще один вид віджимання, план дії аналогічний попереднім двом вправам, тільки тепер кисті повинні бути спрямовані в протилежні сторони.
7
Наступна вправа - віджимання від стільця. Встаньте спиною до стільця, руками упріться в сидіння. Ноги тримайте на підлозі під кутом 90 градусів. Згинайте руки, опускайтеся вниз і повертаєтеся в початкове положення. Виконуйте 3 підходи по 15-20 разів. Завдяки цій вправі працюють не тільки м`язи грудей, а й трицепси.
8
Ляжте на підлогу, в руки візьміть гантелі. Піднімайте гантелі вгору і опускайте вниз. Зробіть 3 підходи по 15-20 разів.
9
Лежачи на підлозі, візьміть гантелі і розведіть руки по сторонам. На видиху піднімайте руки і опускайте вниз. Зробіть 3 підходи по 15-20 разів.
10
Наприкінці виконайте розтяжку: зчепіть руки за спиною і потягніться назад.
Корисна порада
Не забувайте про те, що м`язам грудей допомагає прийти в тонус лід і холодний душ. Якщо кожен день ви будете протирати груди шматочком льоду або приймати прохолодний душ, від цього буде більше ефект, ніж від розрекламованих кремів
Статті за темою "Як тренувати груди"
Оцініть, будь ласка статтю