Як збільшити груди після годування

Почніть виконувати комплекс вправ для грудей з розминки. Встаньте на підлогу, ноги на ширині плечей, руки опущені. Кожне плече черзі рухайте по 5 разів вперед і назад. Надалі збільште кількість повторів до 15 разів.

З`єднайте долоні на рівні грудей і сильно тисніть ними один на одного. Повторіть цю вправу 10 разів.

Віджимайтеся від статі спочатку 5 разів, потім збільшуйте їх кількість до 20. Руки розставте якомога ширше, щоб навантаження на грудну клітку була більше. Якщо вам важко виконувати цю вправу від статі, відштовхуйтесь від стіни. З усією сили давите руками на стіну, притискаючись до неї, і розслабляйтеся, відходячи від неї.

Зчепите руки в замку і підійміть їх над головою. Нахиляйтеся спочатку в сторони, а потім вперед і назад. Витягайте руки, не згинаючи лікті, не опускайте їх і не розчіплювати. Виконуйте вправу 5 разів, з кожним днем збільшуючи навантаження до 50 повторень.

Нахиляйте руки за голову до лівого і правого плеча, розкриваючи «замок». Намагайтеся опустити руки ззаду максимально нижче. Ця вправа для зміцнення м`язів грудей повторюйте стільки ж раз, що і в попередньому завданні.

Візьміть гантель однією рукою. Піднімайте її до плеча, зігнувши руку в лікті. Потім додайте до цієї вправи підняття гантелі вгору. Чергуйте руки і повторюйте вправу 20 разів.

Візьміть одну гантель обома руками долонями вгору, повільно піднімайте і опускайте руки не менше 20 разів.

Тримайте гантелі в обох руках, нахиліться вперед і разгибайтесь, піднімаючи їх над головою, опустіть руки. Повторіть 20 разів.

Нахиліться вперед, розведіть руки в сторони і сильніше схрестіть їх перед собою так, щоб кисті стосувалися спини. Розслабте руки і повторіть вправу 10 разів.