Які вправи корисні для ніг

Будь-які вправи повинні починатися з розігріву м`язів. Перш за все, розімніть стопи, обертаючи їх по черзі по колу, вліво і вправо. Дана процедура допоможе вам уникнути розтягування м`язів і зв`язок. Потім протягом трьох хвилин виконуйте ходьбу на місці, при цьому намагайтеся піднімати коліна якомога вище.

Встаньте прямо, випрямити спину і поставте ноги разом. П`яти притисніть до підлоги, а пальці намагайтеся тягнути на себе. Ви відчуєте, як напружуються литкові м`язи. Потім походіть на п`ятах невеликими кроками в різні боки, руки тримайте на поясі. Поставте стопи на шкарпетки, а п`яти відірвіть від підлоги і походіть.

Наступна вправа знайоме практично кожній дівчині з дитячих років. Стрибки зі скакалкою допоможуть тренувати різні м`язи ніг. Але для початку підберіть розмір скакалки, для цього встаньте на її середину і натягніть. Її кінці повинні доходити до ваших пахвових западин - це ідеальний розмір. Стрибайте по-різному: спочатку на одній нозі, потім на іншій, на обох, ноги нарізно, разом, розвертайте ступні вліво і вправо. Ці вправи дуже корисні для краси ваших ніг.

Постеліть на підлогу килимок і встаньте на ліве коліно, обіпріться на ліву руку, праву руку покладіть на праве стегно. Витягніть праву ногу і намагайтеся опустити її на десять сантиметрів від підлоги, ви неодмінно відчуєте, як напружуються м`язи. Виконуйте дану вправу, витягаючи спочатку одну ногу, потім другу. Якщо ви будете проробляти його не менше двох разів на тиждень, то побачите результат вже через місяць.

Присідання - відмінні вправи для краси і стрункості ваших ніг. Почніть з двадцяти присідань в день і поступово дійдіть до п`ятдесяти. Запам`ятайте, дана вправа має виконуватися якісно. Спину тримаєте вигнутою, стопи не відривайте від підлоги, стегна повинні знаходитися паралельно підлозі. Для початку буде важко, але з часом ви повністю освоїте техніку. Кращого ефекту можна добитися, якщо виконувати присідання з додатковим навантаженням у вигляді грифа від штанги або гантелей.