Вправи для зменшення боків в домашніх умовах
Жир на боках псує фігуру. Жінок дратують нависають напливи над джинсами, поясом спідниці. Зробити талію тоншою можна швидко в домашніх умовах. Для цього виконуйте раз в 2-3 дня нескладний комплекс вправ.
1
Стійте прямо, долоні приберіть на верхівку, ноги при цьому розташуйте широко. Корпус при видиху нахиліть паралельно підлозі. Починайте повертати верхню частину тіла з боку в бік, направляючи в підлогу то правий, то лівий лікоть. Вправа робіть 40-50 секунд. З вдихом корпус підніміть. Зверніть увагу на стан. Якщо у вас виникають неприємні відчуття, виконуйте вправу в 3-4 етапи.
2
Стоячи прямо, розведіть руки точно в сторони, ноги залиште широко расставленнимі.На видиху нахиліться і доторкніться лівою долонею до правої стопи. З вдихом підніміться. При видиху виконайте черговий нахил і потягніться правою долонею до лівої стопи. Повторіть вправу 15 разів.
3
Руки приберіть за голову. З видихом підніміть праве коліно вгору, нахиліться корпусом трохи вправо і лівим ліктем постарайтеся дотягнутися до стегна. З вдихом опустите стопу на підлогу. При наступному видиху повторіть рух в інший бік. Вправа виконайте не менше 15 разів.
4
Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах, опустіть руки. Потягніться правою долонею до однойменної нозі, поверніться в пряме положення. Потім потягніться вліво. Виконуйте цю вправу 30 секунд. Якщо у вас сильно напружується шия, можете трохи спростити руху. Для цього приберіть ліву долоню за голову, вага голови відразу перейде на руку. Виконуйте вправу спочатку тільки вправо. Потім поміняйте руки місцями і повторіть похитування вліво.
5
Лежачи на спині, підтягніть до себе праву ногу, руки розкиньте в сторони для утримання корпусу на місці під час виконання вправи. З видихом направте коліно до підлоги зліва від себе. Для цього вам необхідно повернути стегна вліво, скрутившись в області талії. На вдиху поверніться в пряму позицію. Вправа виконайте 18-25 разів. Потім випряміть праву ногу, зігніть ліве коліно і повторіть те ж саме в іншу сторону.
6
Переверніться на живіт, долоні опустите на стегна. Виконуйте погойдування з боку в бік, при цьому дихайте спокійно. Вправу виконуйте приблизно 40 секунд, потім спустіться на підлогу і відпочиньте.
7
Ляжте на лівий бік, обіпріться при цьому обома долонями об підлогу, корпус залиште трохи піднятим. З видихом верхню частину тіла підійміть вище, відчуйте, як скорочуються бічні м`язи справа. Потім опустіться знову до підлоги, вдихніть. Виконайте 25 підходів. Переверніться, повторіть вправу для іншої боки.
пов`язана стаття
Як схуднути в стегнах, сідницях і ногах
Статті за темою "Вправи для зменшення боків в домашніх умовах"
Оцініть, будь ласка статтю