Вправи на зменшення передньої поверхні стегна

Перед початком основного тренування виконайте розминку. Вона допоможе збільшити швидкість передачі нервового імпульсу, підвищити тонус нервової системи, посилить ефективність і інтенсивність тренінгу, створить і сконцентрує правильний настрій на силове заняття, прискорить процес метаболізму, збільшить розширюваність капілярів і запобігає травми. Середня тривалість розминки повинна становити не менше 10 хвилин. В даний комплекс можуть входити різноманітні обертальні рухи, вправи для ніг і рук, легкий біг, стрибки зі скакалкою та ін.

Для виконання першої вправи встаньте в положення ноги на ширині плечей. Шкарпетки розведіть по сторонам. Гантелі візьміть в руки і розташуйте їх уздовж корпусу тіла. Поступово присідайте, досягаючи паралелі стегон з поверхнею стегон. На видиху поверніться у вихідне положення. Дана вправа спалює масу зайвих калорій в області стегон і ефективно підтягує всі м`язи ніг. Повторюйте пріседе протягом 3-5 хвилин.

Наступна вправа по техніці дуже схоже з попереднім. Досягаючи точки паралелі стегон з поверхнею підлоги, необхідно виконати різкий стрибок вгору. Після цього акуратно приземлитеся на передню частину стопи. Зверніть увагу: при виконанні вправи не варто повністю розгинати коліна, і не прагнути прийняти положення лижника (навмисно паралельні стопи). Таким чином, вам вдасться в короткі терміни прибрати зайвий жир в області передньої поверхні стегна. Вправа повторюйте протягом 3-5 хвилин.

Виконання наступної вправи вимагає хорошого рівноваги. Виконайте присед, тримаючи в руках гантелі. У нижній точці (стегна паралельні поверхні підлоги) перенесіть вагу на праву ногу і, поступово піднімаючись, ліве стегно відведіть чітко вліво-вгору. Поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу на іншу ногу. Такі рухи укріплюють всі м`язи ніг, дозволяючи позбавитися від зайвої ваги в області стегон. Вправа повторюйте протягом 3-5 хвилин.

Для виконання даної вправи ляжте на рівну поверхню підлоги на правий бік. У ліву руку візьміть гантель і розташуйте її уздовж корпусу тіла. Повільно відведіть і приведіть стегно вгору. Вправу повторите на іншу ногу. Виконуйте його протягом 3-5 хвилин.

Біг з високим підніманням коліна також ефективно зменшує обсяг передньої поверхні стегна. Встаньте прямо і влаштуйте невелику пробіжку прямо в кімнаті. Намагайтеся бігти м`яко, не стукаючи ногами по підлозі. 2-3 хвилин бігу буде цілком достатньо, щоб отримати позитивний результат від тренування.