Яким спортом можна займатися мамі, що годує
Молодим матусям нудьгувати ніколи. Крім турбот про новонародженого їх чекає період відновлення. Тому спорт для годуючої мами дуже важливий. Він не тільки прискорює метаболізм, позбавляючи від набраних кілограмів, але і підвищує настрій і допомагає уникнути післяпологової депресії. Головне, щоб заняття приносили радість.
1
Найбільш приємні і безпечні тренування в період лактації - це плавання і аквааеробіка. Ця фізична активність показана навіть вагітним, так як знімає напругу з хребта, максимально ефективно тренуючи м`язи. Під час занять може навіть здатися, що ніякого навантаження тіло не відчуває. І тільки після тренування приходить приємна м`язова втома. Подібні заняття спортом після пологів хороші тим, що їх можна поєднувати з фізичним вихованням дитини. З півроку малюка рекомендується брати в басейн і з дитинства розвивати його тягу до здорового способу життя.
2
Тренування в період лактації не повинні бути виснажливими, адже жіночий організм і так ослаблений вагітністю та пологами. Тому мамі, що годує підійде пілатес. Цей комплекс був розроблений Йозефом пілатесом, спортивним фахівцем, що страждають від астми і рахіту. Методика, що отримала його ім`я, спрямована на відновлення організму після хвороб та операцій, підвищення витривалості, гнучкості, спритності, а також на прискорення обмінних процесів і навчання правильному диханню.
3
Після вагінальних пологів дозволений бодіфлекс. Метод заснований на глибокому аеробному диханні і статичних позах на розтяжку. Подібні вправи можуть виконувати люди з мінімальним рівнем підготовки. У комплексу два великих плюса - він сприяє швидкому зменшенню обсягу живота, що так необхідно після пологів, і займає всього 15 хвилин в день.
4
Іноді жінці дуже непросто знайти навіть півгодини часу на заняття спортом після пологів. Вихід простий - поєднуйте спілкування з малюком і фізичну активність. Наприклад, можна включити запальну музику і потанцювати. Ви будете на очах у дитини, зможете будувати йому смішні пики або співати. А якщо малюк занудьгує, підхопите його на руки і продовжите танцювати разом з ним, заодно збільшивши навантаження на м`язи корпусу.
5
Кращий спорт для мами, що годує - латиноамериканські танці. Можна займатися вдома перед телевізором, поки дитина зовсім маленький. А при першій нагоді варто записатися до танцювальну секцію. Пекуча румба, джайв або ча-ча-ча не тільки допоможуть позбутися целюліту, зміцнять м`язи стегон, живота і тазового дна, але і поліпшать настрій, вселяючи впевненість у власній сексуальності.
6
Не варто дуже старатися в тренуваннях, адже основним завданням молодої матусі все ж залишається грудне вигодовування. Тому варто займатися в задоволення, без максимальних навантажень, не доводячи себе до знемоги, щоб не пропало молоко.
Статті за темою "Яким спортом можна займатися мамі, що годує"
Оцініть, будь ласка статтю
Ще статті розділу