Чи можна поєднати спорт і вагітність?
Перед тим, як почати заняття спортом, майбутнім мамам потрібно запам`ятати кілька правил. По-перше, якщо ви вже займалися спортом до вагітності, то заняття можна спокійно продовжувати, але інтенсивність навантажень необхідно знизити. Під час вагітності не потрібно намагатися освоїти нові види спорту і вправ, краще займатися тим же, чим і раніше. Внести різноманітність в тренування можна плаванням або спеціальною гімнастикою. Якщо лікар виявив протипоказання до занять спортом, від будь-яких навантажень слід відмовитися.
Перш ніж вирушити в спортивний зал, порадьтеся з лікарем щодо навантажень, їх інтенсивності та обсязі. Як правило, при відсутності протипоказань ходити в спортзал можна до 4-х разів на тиждень, але при цьому потрібно стежити за тим, щоб тренування були регулярними. Поодинокі тренування без певного графіка не тільки не принесуть користь, але і стануть стресом для організму жінки і її майбутньої дитини.
Не потрібно забувати і про правильну одязі, обов`язково зшитою з натуральних матеріалів, які пропускають повітря і не допускають перегріву організму. Також одяг не повинен заважати руху, а взуття для занять повинна бути максимально комфортним і зручним.
Віддаючи перевагу спортивному способу життя під час вагітності, потрібно звернути увагу на види спорту, якими займатися заборонено. Як правило, це все заняття, пов`язані з ударами, поштовхами, падіннями, підйомом важких предметів, нестачею кисню. Силові тренування протипоказані через виробляється під час вагітності гормону релаксину, що розм`якшує зв`язки. Про небезпеку екстремальних видів спорту під час вагітності говорити і не потрібно.
Як занять, яким слід віддавати перевагу, можна назвати ходьбу, по час якої тонізуються і зміцнюються м`язи, в тому числі м`язи в області черевної порожнини. Корисна і ходьба на лижах, але навантаження не повинні бути інтенсивними і повинні бути узгоджені з лікарем. Вагітним жінкам ідеально підходить аквааеробіка і плавання. Головне, щоб в басейні була мінімальна кількість хлорки, оскільки вона робить негативний вплив на організм мами і майбутнього малюка. При відвідуванні басейну потрібно забути про стрибки в воду незалежно від висоти. Також майбутнім мамам прекрасно підходять заняття йогою, гімнастикою, пілатесом і заняття з фітболом, але потрібно пам`ятати, що всі заняття повинні бути розраховані саме на вагітних жінок. Серед занять танцями можна вибрати танець живота, він не тільки допомагає зберегти фігуру в формі, але і дарує гарний настрій, що робить позитивний вплив і на маму, і на майбутню дитину.
Вагітність це не хвороба, тому не потрібно позбавляти себе задоволень, головне дотримуватися запобіжних заходів і уникати зайвих навантажень.
