Бути чи не бути спорту після пологів - цим питанням молоді матусі задаються досить часто. Адже незважаючи на те, що пологи - процес природний, різко повертатися до активного життя після них не варто. Та й медики вже давно визначили, коли можна приступати до спортивних занять і за якою схемою приводити фігуру в порядок.
Спорт після пологів досить сильно відрізняється від того, яким жінка звикла займатися до них. Він повинен бути максимально спокійним, не різким. Найоптимальніший варіант, як визначити, коли можна приступати до занять, - це пріслушіваніе до самої себе і рекомендації спостерігає лікаря.
Коли можна приступати до занять
Дата початку спортивних занять після пологів у кожної жінки своя. Залежить вона від безлічі різних факторів. Велике значення має той факт, чи займалася молода мати спортом під час вагітності. Крім того, якщо вона професійна спортсменка, приступати до занять після пологів можна і раніше.
У медиків існує свій погляд на це питання. Так, наприклад, якщо пологи були природними, і післяпологова реабілітація та відновлення йдуть добре, лікарі можуть дати добро на тренування вже через 5-6 тижнів. У разі, якщо було кесарів, на відновлення жінці відводять 8 тижнів.
Приймаючи рішення про тренування після пологів, слід уважно прислухатися до себе. Обов`язково орієнтуйтеся на своє самопочуття. Якщо вам недобре, краще відкласти заняття на невизначений період.
Також дуже важливий момент про те, яким спортом можна займатися, а яким ні. Наприклад, похід в тренажерний зал краще відкласти, тому що не рекомендується піднімати тяжкості і проводити інші складні навантаження.
Починати краще з кардиотренировок, тим більше, що їх легко можна поєднати з турботами про малюка. Так, навіть простий вихід на прогулянку перетворюється практично в аеробіку. Правда, за умови, що ви будете ходити з коляскою, а не сидіти на лавці. Тим більше, що можна змінювати темп і ритм прогулянки - трохи прискорюючись і вповільнюючись.
Можна підключити і біг. Однак знову ж таки обов`язково орієнтуйтеся на своє самопочуття. Рухи не повинні доставляти вам ніякого дискомфорту. Пам`ятайте, що спорт після пологів корисний, тільки якщо він в радість.
Іноді молоді матері стикаються з появою кровотеч після фізичних навантажень. В цьому випадку необхідно відразу ж припинити будь-яку активність і звернутися до лікаря.
Переваги та недоліки занять спортом після пологів
Плюсів від занять спортом після пологів більше, ніж мінусів. По-перше, фігура приходить в порядок, що для молодої мами досить важливо.
По-друге, навіть під час простою пробіжки в організмі жінки виробляються гормони ендорфіни, які інакше називають ще гормонами щастя або задоволення. В результаті у жінки помітно поліпшується настрій і вона менше схильна до післяпологової депресії.
Відновлення організму після пологів при регулярному виконанні фізичних вправ йде набагато швидше. Адже тканини більш еластичні і підготовлені.
Зовсім необов`язково шукати помічників, з якими можна залишити малюка на час занять. Сучасні тренери і системи мають на увазі, що молода мати може займатися спортом разом з дитиною. Так, існують цілі напрямки, які все більше набирають популярність - йога з малюком, пілатес і ін.
З мінусів можна назвати той факт, що при занадто інтенсивних заняттях фітнесом може змінитися смак молока, і дитина відмовиться від грудей. Скорегувати це досить просто - менше напруги і більше легких рухів.
Рада 2: Коли можна зайнятися активно спортом після пологів
Настав той момент, коли ви з малюком виписалися з пологового будинку, режим дня вже налагоджений, всі домашні допомагають вам у міру сил і можливостей. Однак відображення в дзеркалі зовсім не радує молоду маму. Тоді вона і починає замислюватися, коли ж можна почати активно займатися спортом.
Часто молодих мам мучить безліч страхів, в тому числі і необгрунтованих. Вони бояться нашкодити малюкові власними неправильними діями.
У питаннях спорту подібні заходи цілком виправдані. Активні заняття відразу після пологів можуть принести не тільки користь, але і, навпаки, негативно позначитися на стані мами.
Коли можна починати займатися
Будь-які фізичні навантаження після пологів необхідно включати в своє життя послідовно.
Після народження малюка у вашому житті з`являються додаткові вправи, яких раніше не було. Ви постійно переносите дитини на руках, укладаєте в ліжечко, гуляєте з малюком в слінгу або робите прогулянки з коляскою. Всі ці природні для молодої мами заняття сприяють поступовому зміцненню її організму.
Через деякий час після пологів можна починати займатися вдома, підключаючи до цього процесу вашого малюка. Прогулянки, легкі потягування, напруга і розслаблення м`язів - ваші кращі друзі на цей період.
Активно займатися спортом жінкам не рекомендується до закінчення періоду відновлення. Цей проміжок часу в середньому займає 1,5-2 місяці.
У спортсменок період відновлення може зайняти всього 3-4 тижні, у жінок, які вели не надто активний спосіб життя і до пологів - кілька місяців.
На звички жінки накладається ряд обмежень, які необхідно дотримуватися, щоб зайвий раз не травмувати організм після пологів. Як довго триватиме цей період саме у вас, підкаже акушер-гінеколог.
Сильне навантаження на організм можна давати тільки через рік після пологів, не забувши при цьому проконсультуватися з лікарем. Сюди, крім занять будь-якими видами атлетики, включаються також біг і активний велоспорт, дають велике навантаження на серце.
Вибір виду спорту після пологів
Пройшовши відновлення і отримавши дозвіл лікаря, можна приступати до регулярних занять. До вибору типу тренувань варто підходити дуже грунтовно, щоб спорт не нашкодив лактації і загальному самопочуттю молодої мами.
Рекомендується почати з занять, які не вимагають сильного навантаження. Ідеально для таких цілей підходять, наприклад, аквааеробіка, пілатес, беллиданс. Подібні види спорту допомагають привести тіло в тонус, підкоригувати фігуру: прибрати живіт, підтягнути сідниці і зберегти гарні пропорції.
Аеробні навантаження припадає обходити стороною через великої кількості травмуючих груди вправ, наприклад, стрибків.
Для початку найкраще виключити аеробні навантаження. Класична аеробіка і степ призводять до втрати великої кількості вологи, що негативно позначається на кількості вироблюваного організмом жінки молока.
Статті за темою "Коли після пологів можна займатися фізичним навантаженням"
