На щастя існує ряд вправ, які можна виконувати практично скрізь: вдома, в офісі, на вулиці і так далі. Наприклад, звичайні віджимання від підлоги, доступні всім в будь-якому віці.
Користь віджимань від підлоги
Віджимання від підлоги допомагають тримати в тонусі грудні м`язи, спину і трицепс. Крім того, за допомогою вправи підтримується хороша фізична форма. Люди, практикуючі віджимання від підлоги, підвищують загальний тонус, формують красиву фігуру, збільшують витривалість. Віджимання зміцнюють кістки і зв`язки, благотворно впливають на роботу серцево-судинної системи.
Можна виділити ряд корисних властивостей віджимань від підлоги:
- збільшується м`язова маса-
- зміцнюються м`язи, набувають рельефность-
- розвивається швидкість ударів руками-
- збільшується спритність і витривалість тіла-
- підтримується фізична форма-
- поліпшується обмін речовин в організмі-
- зміцнюється серце і сосуди-
- розвивається дихальна система і багато іншого.
Принципи віджимань від підлоги
Щоб домагатися максимального ефекту від будь-якого вправи, необхідно правильно його виконувати. Що стосується віджимань від підлоги, слід знати ряд нескладних правил.
По-перше, не можна відразу ставити тіло серйозних навантажень, так як це може травмувати м`язи або відбити охоту займатися далі. Необхідно крок за кроком збільшувати кількість вправ, даючи можливість м`язам звикнути до певного тренувального режиму.
По-друге, перед кожним заняттям робіть розминку, щоб розігріти м`язи. В іншому випадку на наступний день вони будуть сильно боліти. По завершенні розминки прийміть положення «упор лежачи», щоб погляд був спрямований вперед, спина і ноги прямі. Під час опускання вниз не потрібно торкатися грудьми підлоги. Найкраще, якщо тіло залишається у висячому положенні.
По-третє, дихайте правильно. При згинанні рук відбувається вдих, при розгинанні - видих.
По-четверте, робіть стільки повторень, скільки можете зробити на даний момент в легкому темпі, не вичавлюючи з себе максимум можливого. У перші дні тренувань досить робити по 2-3 підходи за заняття.
По-п`яте, коли ви прийдете до тренувальний ритм, потрібно почати нарощувати м`язи. Для цього робимо максимум віджимань, плюс одне через силу. Справа в тому, що м`язи ростуть тоді, коли на них виявляється навантаження, трохи перевищує «комфортний межа».
Після кожного заняття потрібно потягнутися. Оптимальний варіант - повисіти на турніку, щоб розслабити м`язи.
