Як поєднувати заняття йогою і вагітність
Заняття йогою і вагітність можна поєднувати, головне - не тренуватися лежачи на животі і не допускати навантаження на прес. Виконувати всі вправи плавно і легко і при першому ж найменшому дискомфорті припинити заняття.
1
Заняття йогою і вагітність можна поєднувати, головне - дотримуватися деяких правил і попередньо проконсультуватися з лікарем. Якщо вагітність у вас протікає з деякими ускладненнями, вам протипоказані будь-які фізичні навантаження, в тому числі і йога.
2
Вважається, що знайомство з йогою не варто починати при вагітності. Це не зовсім так. Адже йога - це не тренування на витривалість організму, це ціла наука, спрямована на відновлення і вдосконалення фізичного, духовного і емоційного розвитку. Йога не має на меті натренувати м`язи і накачати прес. За допомогою спеціальних вправ ви зможете поліпшити циркуляцію крові, гнучкість тіла і підвищити тонус м`язів, особливо м`язів промежини, що дуже важливо. Крім того, при заняттях йогою велика увага приділяється правильному диханню, а це може стати для вас хорошою підмогою при сутичках.
3
Якщо ви хочете знати, як поєднувати заняття йогою і вагітність, знайдіть хорошого інструктора, який підбере для вас асани відповідно до вашим становищем. Ви повинні пам`ятати, що вам не можна виконувати деякі пози, наприклад, прогинатися назад з положення лежачи, лягати на живіт і виконувати асани, що тренують прес. Це ж стосується прогинів, скручувань і позицій, в яких рекомендовано затримувати дихання або виконувати короткі сильні вдихи і видихи. Приступати до тренувань можна лише після 12-го тижня вагітності. Заняття на більш ранньому терміні можуть спровокувати викидень.
4
Існує велика кількість різних напрямків і стилів йоги. Вам можна вибирати найлегше вправи з хатха-йоги. Бікрам-йога та інші види «гарячої» йоги вам строго протипоказані, так як існує ризик перегріву і інших неприємних наслідків, небезпечних як для вас, так і вашого не народженого малюка. Почніть відвідувати заняття один-два рази на тиждень. Так ви поступово долучитися до цієї практики і не спровокуєте перенапруження і перевтома. Виконуйте асани повільно і обережно, постійно прислухаючись до себе. Якщо якась поза приносить вам біль або дискомфорт, не терпіть, змініть положення тіла.
5
При першому поява втоми зробіть перерву і завжди беріть з собою маленьку пляшечку води, щоб можна було в будь-який момент вгамувати спрагу. Не приступайте до тренування на голодний шлунок, але не варто і наїдатися. Краще поїсти за 2,5 години до занять. Ви можете виключити з йоги все асани і виконувати тільки дихальну гімнастику і пози на розслаблення. Адже в першу чергу тренування повинна приносити вам радість. Якщо буде добре вам, то буде добре і вашому малюкові.
Статті за темою "Як поєднувати заняття йогою і вагітність"
Оцініть, будь ласка статтю