Підходьте до вивчення йоги з обережністю
Якщо у вас немає досвіду занять йогою, бажано все-таки для початку звернутися до хорошого викладача або знайти групові заняття. Вам знадобиться хоча б одне або два заняття, щоб зрозуміти, як правильно дихати, контролювати тіло в просторі, утримувати баланс і рівновага. У групі за вашими рухами буде спостерігати тренер, що вбереже вас від найгрубіших і небезпечних помилок. За пару занять ви зможете зрозуміти, чи цікава вам взагалі йога, як вид навантаження. Після цього можна переходити до занять вдома.
Якщо ви володієте відповідним складом розуму, такі домашні зосереджені заняття можуть сподобатися вам більше, ніж вправи в групі. При відсутності можливості ходити в групу, ви можете почати самостійно займатися йогою без попередніх групових вправ. У будь-якому випадку, проконсультуйтеся у лікаря перед початком занять на предмет протипоказань. Хороший спеціаліст може підказати вам, які конкретно вправ варто уникати.
Щоб займатися йогою будинку, вам зажадають відеокурси або книги з докладним описом всіх поз-асан. Перед тим, як почати займатися, кілька разів перегляньте відеоуроки або прочитайте книги, відволікатися на опис вправ під час їх виконання може бути небезпечно.
Регулярна практика - запорука успіху
Визначте собі місце в квартирі для занять йогою, це може бути невеликий «п`ятачок» приблизно два на два метри, якого цілком вистачить для виконання асан. Бажано спочатку займатися йогою перед дзеркалом, щоб контролювати положення тіла в просторі, в подальшому ж від дзеркала краще відмовитися.
Найкраще займатися йогою в якийсь певний час. Регулярні заняття в одні і ті ж години принесуть більше користі, ніж спорадичні «набіги». В ідеалі варто займатися з ранку на порожній шлунок, в будь-якому випадку між прийомом їжі і заняттям має пройти не менше двох-трьох годин.
Під час практики слухайте своє тіло, не намагайтеся відразу виконувати складні асани, які потребують серйозної розтяжки. Гнучкість і сила приходять з тренуваннями. Вважається, що найпростіших асан при їх правильному виконанні вистачає, щоб перебудувати тіло за три-чотири місяці.
Починайте з найпростіших програм (зазвичай вони окремо демонструються в відео-уроках або докладно описуються в книзі), ускладнюйте тренування, коли відчуєте необхідність. Перші тренування можуть займати близько двадцяти хвилин, з часом тривалість занять краще довести хоча б до години.
