У чому відмінність між гарячою і бікрам-йогою
Бикрам і гаряча йога - різновиди хатха-йоги, в центрі уваги якої знаходиться виконання асан і контроль за диханням. Напрямок «Бікрам» вважається похідним гарячої йоги, іноді використовується як синонім. Насправді, існують певні відмінності і їх необхідно враховувати при виборі класу або інструктора з йоги.
1
Загальним в обох практиках явялется те, що заняття проводяться в приміщенні з температурою повітря до 42 ° С і вологістю від 40%, а пранаями і асани відносяться до хатха-йоги. Тепло і вологість сприяють більшого розслаблення і краще розтягування м`язів тіла, полегшуючи виконання вправ навіть для початківців.
2
Схожим є також оздоровчий ефект, якого досягають практикуючі гарячу або Бікрам йогу. Відбувається інтенсивне зниження ваги, детоксикація організму, поліпшується робота дихальної, травної та серцево-судинної систем, загальний метаболізм і стан шкіри.
3
Заняття по Бікрам йоги тривають півтори години і складаються з чітко визначеної послідовності двадцяти шести асан, по тринадцять стоячих і сидячих поз, і двох пранаям. Асани виконуються в енергійному темпі і заданому поєднанні, з фіксованими точками переходів з пози в позу.
4
Послідовність асан при Бікрам йоги розроблена майстром Чоудхурі і націлена на якнайшвидше досягнення лікувального ефекту гарячої йоги, швидке зменшення маси тіла, зняття м`язових блоків, інтенсивне тренування витривалості і сили.
5
Вправи гарячої йоги виконуються в більш повільному темпі, послідовність асан і пранаям довільна і може відрізнятися від заняття до заняття. Також гаряча йога включає виконання парних асан і приділяє більше часу позам для релаксації.
6
Утримання кожної конкретної пози в гарячій йоги може тривати довше, ніж в Бікрам йоги, переходи не фіксовані. Можна сказати, що гаряча йога надає практикуючому велику творчу свободу, зберігаючи принцип пов`язаності асан. У індуїстської практиці цей підхід називається «віньяса», потік, і має на увазі максимально природні, плавні поєднання рухів і дихальних елементів, медитацію в дії.
Зверніть увагу
Протипоказання для занять гарячої і Бікрам-йогою однакові: серцево-судинні захворювання, захворювання дихальних шляхів, запальні процеси у внутрішніх органах, діабет.
Корисна порада
При заняттях Бікрам і гарячої йогою високий ризик зневоднення. Потрібно пити воду до, під час і після занять. Вода не повинна бути дуже холодною або з льодом.
Статті за темою "У чому відмінність між гарячою і бікрам-йогою"
Оцініть, будь ласка статтю