перед марафоном
Завчасно слід зайнятися питанням харчування, збільшивши в своєму меню частку вуглеводів. Тренування за пару тижнів до головного забігу потрібно почати плавно знижувати, щоб не виснажувати організм. Останні два дні перед марафоном бажано утримуватися від навантажень, щоб прийти до старту з відпочили м`язами.
Якщо це перший подібний досвід, важливо приділити увагу розумовому і емоційному настрою. Для початку метою повинна бути не перемога, а необхідність протриматися до кінця дистанції. Дуже хорошу підготовку в психологічному плані дають забіги в напівмарафон.
специфіка бігу
В першу чергу, необхідно знайти і підтримувати свій ритм. Серед бігунів обов`язково будуть ті, хто з самого старту вирветься вперед. Не слід намагатися наздогнати і перегнати їх: велика ймовірність, що сили цих людей вичерпаються вже на половині шляху. Перша частина дистанції вимагає помірного темпу, якщо він дається легко, після 21-го кілометра можна прискоритися.
Важливо поповнювати запаси води, така можливість на трасі зазвичай надається. Щоб уникнути зневоднення, слід випивати не менше півлітра води на годину. Хорошу підтримку можуть надати і енергетичні напої, що містять крім рідини, цукор, що відновлює сили.
Якщо спочатку обраний невірний темп, випито надто мало води або проведено недостатньо тренувань, після 30-32 кілометрів почнеться особливо важку ділянку. У будь-якому випадку, біль і втому - це досвід, який допоможе не зробити подібних помилок в майбутньому. Якщо не концентруватися на неприємних відчуттях, ця частина траси теж стане переборною.
додаткові хитрощі
У попередню підготовку до марафону входять не тільки фізичні тренування, але і придбання необхідних аксесуарів. Взуття для забігу повинна бути зручною і разношенной, ні в якому разі не новою. Якщо погода очікується тепла і сонячна, не варто забувати про сонячних окулярах і захисту голови від палючих променів.
На настільки тривалому маршруті дуже важливий комфорт: зручними повинні бути навіть шкарпетки. Крім іншого, досвідчені марафонці радять перед виходом на трасу заклеювати соски пластирем, щоб уникнути натирання їх об одяг.
