Як навчитися бігати кроси
Бігати кроси - довгі дистанції - доводиться в житті не раз. Спершу в школі, на уроках фізкультури, а деяким - і на змаганнях, потім в армії, в університеті, якщо виступаєш за його збірну ... На жаль, нерідкі випадки, коли доводиться "робити ноги" і від вуличних грабіжників або просто п`яних відморозків. І доведеться пробігти далеко не 20 метрів, щоб від тебе відстали.
Вам знадобиться
- Для тренувань - зручні і розношена (!) Кросівки, спортивний одяг по погоді.
Інструкція
1
Краще вийти на пробіжку вранці, коли організм ще сповнений сил, перед сніданком, щоб не пошкодити шлунку.
2
Спершу необхідно старанно розім`ятися. Починати треба з шиї і поступово переходити на руки, потім на таз і ноги.
3
Після цього можна починати бігати. Старт краще брати повільно і м`яко, щоб не рвати жили, поки організм ще не розігрітий. Поступово можна набирати швидкість. Потрібно рівно і глибоко дихати при бігу.
4
В першу пробіжку краще зрозуміти, скільки вам пробігати комфортно, і бігати цю дистанцію приблизно тиждень. Поступово можна збільшувати відстань.
5
Після бігу не поспішаючи ходите до тих пір, поки дихання не відновиться.
Зверніть увагу
Важливий вибір взуття - вона повинна бути разношенной, і одягу, щоб не застудитися чи не перегріта.
Корисна порада
По-перше, важливо, щоб біг був в задоволення. Не варто гвалтувати себе. По-друге, треба слухати свій організм, але не бути до себе надмірно жалісливим.
По-третє, пробіжки повинні бути щоденними - організм звикає до ежеутренне потужному вкидання кисню в легені.
По-третє, пробіжки повинні бути щоденними - організм звикає до ежеутренне потужному вкидання кисню в легені.
Статті за темою "Як навчитися бігати кроси"
Оцініть, будь ласка статтю
