Комплекс вправ в тренажерному залі для початківців
У багатьох чоловіків, а особливо у підлітків, дуже велике бажання накачатися. Цей комплекс вправ допоможе вам привести свій організм в форму і підготувати його до подальших, більш важких навантажень.
Вам знадобиться
- - Тренажерний зал.
Інструкція
1
День №1.
- Жим лежачи-
- Зведення гантель лежа-
- Полувер-
- Жим гантелей стоячи-
- Зведення гантель стоячи-
- Випади з гантелямі-
- Ноги (на тренажері) -
- Прес.
- Жим лежачи-
- Зведення гантель лежа-
- Полувер-
- Жим гантелей стоячи-
- Зведення гантель стоячи-
- Випади з гантелямі-
- Ноги (на тренажері) -
- Прес.
2
День №2.
- Піднімання гантелі стоячи (лікоть притиснутий до голови) -
- Лежачи з гантелей (піднімання передпліччя) -
- У нахилі з гантелей (піднімання передпліччя) -
- Стоячи штанга (біцепс) -
- Сидячи з гантелей (біцепс) -
- Ноги (на тренажері) -
- Прес.
- Піднімання гантелі стоячи (лікоть притиснутий до голови) -
- Лежачи з гантелей (піднімання передпліччя) -
- У нахилі з гантелей (піднімання передпліччя) -
- Стоячи штанга (біцепс) -
- Сидячи з гантелей (біцепс) -
- Ноги (на тренажері) -
- Прес.
3
День №3.
- На тренажері верх спини-
- На тренажері низ спини-
- Турнік-
- Брусья-
- Ноги (на тренажері) -
- Прес.
- На тренажері верх спини-
- На тренажері низ спини-
- Турнік-
- Брусья-
- Ноги (на тренажері) -
- Прес.
Зверніть увагу
Комплекс не тільки сприяє підготування організму до навантажень, але і допомагає зосередитися на наборі м`язової маси.
Корисна порада
Я рекомендую розбити комплекс на 3 дні в тиждень: вівторок, четвер, субота (або понеділок, середа, п`ятниця).
Статті за темою "Комплекс вправ в тренажерному залі для початківців"
Оцініть, будь ласка статтю