Як прибрати жир на сідницях
Найбільш проблемними ділянками тіла для жінки, є сідниці і стегна. Це відбувається тому, що м`язова тканина в таких місцях практично не задіяна в повсякденному житті. Така проблема стає досить помітною ближче до літнього періоду, коли настає пора відпусток. Жінки, приміряючи новий купальник, улюблену спідницю або вечірню сукню, залишаються незадоволеними, в зв`язку з виниклою проблемою стегон і сідниць. А щоб повернути красиві форми, які дозволять надягати улюблені наряди без тіні збентеження, необхідно добре попрацювати. Є кілька рекомендованих вправ для відновлення форми сідниць і ніг.
1
Основними вправами для зміцнення сідниць - є присідання. Для цього, потрібно встати рівно, поставивши ноги на ширині плечей і закріпивши руки за головою, присісти, не відриваючи п`яти від підлоги. Занадто низько присідати не потрібно. Не забудьте при цьому зберігати поставу. Можна для кращого ефекту трохи ускладнити вправу. Для цього потрібно взяти гантелі в руки, розмістивши їх з боків і присідати.
2
Наступним вправою будуть випади. Для цього станьте рівно, розпрямивши плечі, руки поставте на пояс, або уздовж тулуба з гантелями. Ліву чи праву ногу потрібно поставити так, щоб вона була зігнута в коліні під прямим кутом, тобто на 90 градусів. Друга нога повинна виявитися ззаду так, щоб майже торкалася підлоги. Після потрібно повернутися в початкове положення і продовжити вправи з іншого ноги.
3
Далі, потрібно лягти на підлогу і зігнувши ноги в колінах, випрямити руки вздовж тіла. Причому стосуватися статі повинні, тільки руки, лопатки, голова і ступні ніг. Кілька разів в такому положенні піднімати і опускати поперек, не торкаючись, статі сідницями.
4
Ще одна чудова вправа, яке по максимуму швидко допоможе зміцнити стегна і сідниці. Треба встати на коліна та лікті, зігнуті під прямим кутом. Після чого підняти одну ногу вгору, не зігнувши коліно, простежити, щоб стегно було розташоване паралельно підлозі. Повернувшись у вихідне положення, не торкаючись, статі коліном, продовжити вправу підняття ноги. Після цього поміняти ноги місцями, і продовжити вправу.
5
Махи ногами допоможуть зміцнити м`язи стегон. Для цього потрібно стати перед стільцем, поставити ноги разом, покласти руки на спинку, що стоїть поряд стільця. Підняти праву ногу вправо і опустити, повторюючи такі махи кілька разів. Те ж саме вправу зробити, тільки з лівою ногою, змахуючи їй вліво.
6
Ну і якщо почали зміцнювати сідниці і стегна, то відповідно ікри теж не залишайте без уваги. Зміцнювати їх потрібно так: стати перед стільцем, або просто дотримуючись руками, щоб не впасти, підніміться на шкарпетки, потім спустіться на п`яти. Така вправа виконуйте кілька разів на день.
Рада 2: Як прибрати вагу з сідниць
Мати гарну фігурою мріють багато дівчат. Найбільше розчарувань зазвичай приносить зайвий обсяг на сідницьах. Скинути його допоможе дотримання деяких рекомендацій і виконання ряду вправ.
Вам знадобиться
- Обруч, велосипед.
Інструкція
1
скиньте зайву вага. У жінок він часто збирається в нижній частині тіла. Зайві кілограми віднесуть з собою і вага з сідниць. Для цього краще скористатися порадами лікаря-дієтолога і не слухати сумнівну рекламу чудодійних препаратів і дієт, які можуть надати шкоди вашому здоров`ю.
2
Не користуйтеся ліфтом, піднімайтеся і спускайтеся по сходах. Така ходьба тренує м`язи сідниць, прибираючи зайвий вага. Відбуваються процеси, які нормалізують циркуляцію крові і лімфи.
3
Влаштовуйте собі щоденні піші прогулянки тривалістю близько години. Якщо така можливість відсутня, виходьте з транспорту раніше на кілька зупинок, пройдіться трохи, бажано по скверу. Темп ходьби повинен бути досить швидким.
4
Крутите обруч у вільний час. Ця вправа самим позитивним чином позначається не тільки на сідницях, але і на всій нижній частині тіла. До того ж воно є найбільш оптимальним, якщо ви не можете щодня приділяти час більш серйозним фізичним навантаженням.
5
Найчастіше присідайте, не відриваючи п`ять від підлоги. При цьому присідання необов`язково повинні бути глибокими. Головне, зберігати правильну поставу. Це неважка вправа, що виконується в зручний час протягом усього дня, прекрасно прибирає зайві кілограми з сідниць і тонізує м`язи всього тіла.
6
Катайтеся на велосипеді на свіжому повітрі. Можете позайматися на велотренажері в залі. Велосипедні навантаження позбавлять вас від зайвих сантиметрів на сідницях.
7
Тренуйтеся регулярно. Ви отримаєте реальний ефект від вправ, налаштуйте себе не тільки на досягнення результату, але і на наступні постійні фізичні вправи для нормального функціонування вашого організму. При цьому обов`язково дотримуйтесь режим харчування і фізичних навантажень.
пов`язана стаття
Як прибрати живіт і боки в домашніх умовах за короткий термін
Корисна порада
Щоб ваші м`язи ніг були задіяні якомога частіше, потрібно якомога частіше ходити пішки.
Статті за темою "Як прибрати жир на сідницях"
Оцініть, будь ласка статтю