Користь від присідань
Присідання допомагають підтягти задню і внутрішню частину сідниць. Техніка їх виконання дуже проста. Під час присідання рух тіла природне і плавне, тому опрацьовуються м`язи просто чудово. Одночасно з цим в роботу включаються м`язи ніг і преса.
Кровотік в області таза поліпшується, мікроциркуляція в тканинах стає активніше, що допомагає відновити пружність шкіри і сприяє зникненню ознак целюліту.
Сильні сідничні м`язи допомагають впевнено тримати корпус тіла при ходьбі і зберігати правильну поставу. Виконання даного виду вправи сприяє зміцненню суглобів ніг. Допомагає позбутися від зайвої ваги, особливо в області стегон.
Різновиди і техніки виконання присідання для збільшення сідниць
Існує величезна кількість варіантів для присідань. Важливо правильне виконання вправи.
Способи виконання присідання для збільшення сідниць:
1. Ноги на ширині плечей, руки витягнуті вперед, спина рівна. Почніть повільно присідати. У найнижчій точці затримайтеся на п`ять хвилин, після чого поверніться у вихідне положення. Для початку виконуйте присідання 15 разів, відпочиньте 2-3 хвилини.
2. Повторіть техніку виконання вправи, як в перший раз, тільки необхідно повністю присісти на п`яти.
3. Більш швидкого результату можна досягти, роблячи присідання з обважнювачів. Візьміть в руки гантелі або штангу. Ноги поставте на ширині плечей. Не відриваючи п`яти від підлоги, почніть присідати. Стискайте сідниці на кілька секунд і повертайтеся в початкове положення. Не забувайте відпочивати між підходами.
4. Присідання виконуються з гантелями, але під ноги ставиться платформа таким чином, щоб п`яти були підняті над рівнем підлоги на 3-4 сантиметри. Займіть вихідне положення: ноги на ширині плечей, в руках гантелі. Виконуйте вправу. Відпочинок між підходами - 3 хвилини.
5. Найскладніші присідання - на одній нозі. Встаньте прямо, ногу відведіть назад, поклавши її на стілець. Присідайте на одній нозі. Виконайте, скільки зможете, після чого поміняйте ногу. Зробіть два підходи з двохвилинним перервою.
Виконувати звичайні присідання можна кожен день, а з гантелями через два дні, щоб м`язи встигали відновитися. Головна умова - регулярно займатися.
Пам`ятайте, що присідання - дуже ефективний метод для збільшення сідниць, але для того, щоб отримати результат, потрібно докласти зусиль і витратити вільний час.
