Як зняти напругу на роботі
Не всяка робота приносить задоволення і заспокоєння. Скоріше навпаки. У більшості випадків ви відчуваєте напругу різного характеру: фізичне, психологічне, емоційне. Від нього необхідно вчасно позбуватися, щоб ваша діяльність мала хороші результати.
1
Влаштовуйте собі невеликі перерви. Після роботи ви можете піти в тренажерний зал, баню, додому, де зможете розслабитися і привести свою нервову систему в порядок. Робити те ж саме на своєму робочому місці досить проблематично, та й колеги вас навряд чи зрозуміють. Тому влаштовуйте собі в процесі робочого дня невеликі перерви, під час яких ви зможете привести себе в порядок, виконавши комплекс вправ.
2
Відчуйте їх при виконанні вправ. Знайдіть таке приміщення, в якому вам ніхто не перешкодить. Найкраще, якщо воно буде проветрено. Залежно від складності роботи, вправи потрібно проробляти 5-7 разів на день протягом 2-7 хвилин.
3
Напружте всі групи м`язів. Коли в результаті постійних навантажень м`язи знаходяться в напрузі, вони починають видавати його, що поступово відбивається на вашому емоційному стані. Для того щоб зняти м`язове напруга, потрібно задіяти всі групи м`язів.
4
Стисніть руки в кулаки, зігнувши кисті в лучезапястном суглобі. Підніміть плечі і зігніть лікті, лопатки зведіть і опустіть їх вниз. Напружте всі м`язи обличчя: нахмурьте брови і зажмурте очі. У вас також повинні бути напружені прес, сідниці і стегна. Не повинно залишитися жодної м`язи, яку б ви не напружили. Після цього дорахуйте до 10. На рахунок 10 розслабтеся, відкиньтеся назад і глибоко вдихніть. Вправа слід проробляти по 5-7 разів на день. Воно ефективно справляється зі стресами, нападами страху і невпевненості в собі.
5
Постарайтеся зрозуміти, які м`язи напружуються після стресу. Частини це плечі і руки. Зробіть кілька розслаблюючих рухів. Після чого напружте ці групи м`язів так сильно, як можете, і знову розслабте. Це допоможе вам швидше впоратися з заповнюють вас емоціями.
6
Щоб уникнути перенапруги на роботі намагайтеся повністю розслабитися перед сном. Прокинувшись, приведіть всі м`язи в тонус: позевать, потягніться, струсіть руки і ноги.
Статті за темою "Як зняти напругу на роботі"
Оцініть, будь ласка статтю