Як розслабити плечі
Робота в офісі за комп`ютером сидячи в одному положенні негативно впливає на поставу. Сильно напружуються шийні хребці, з`являється біль в спині. Вправи для розслаблення плечей допоможуть зняти втому під час або після робочого дня.
1
Головна мета розслаблення плечей - позбутися від неприємних відчуттів і перенапруги в верхній частині тулуба, спині, шиї, голові, розігріваючи руки і плечі. Під час роботи, навіть сидячій, м`язи напружені протягом неприродно тривалого часу. Щоб правильно розслабитися і добитися належного ефекту, потрібно навчитися визначати, яка частина тіла накопичила напруга. Через те, що люди, сидячи перед комп`ютером, часто сутуляться, саме плечі приймають на себе максимальну напряженіе.Упражненіе для розслаблення плечей відноситься до вправ з курсу лікувальної фізкультури. Перед тим, як почати його, приведіть тіло в нерухомий стан, що не розгойдується з боку в бік. З області лопаток потроху починайте витягати свою руку. Поступово розслабляйте підняту вгору руку, проте намагайтеся не згинати її в лікті.
2
Коли ви готові до старту вправи, прийміть вихідне положення: лежачи на твердій поверхні, зігніть ноги в колінах і розставте ноги на ширині стегна. Витягніть шию вгору. Також ви можете підкласти під голову тонку щодо тверду подушку в залежності від того, як вам буде зручніше виконувати вправу. Лежачи на спині, підніміть руки вгору до стелі і утримуйте їх над плечима.
3
Приступите до дії. При вдиху потягніть праву руку вгору. Лопатки при цьому повинні відірватися від підлоги або поверхні, на якій ви лежите. Витягайте всю руку, починаючи від плеча і закінчуючи кінчиками кожного з пальців. На видиху розслабте праву руку, але не опускайте її на підлогу. При цьому лопатка все ж повинна опуститися на підлогу або на тверду поверхность.Проделав дана дія з правою рукою, повторіть все те ж саме для лівої руки, і так 10 разів поперемінно.
4
Після того як ви виконали 10 повторів на кожну з рук, встаньте, походіть 2-3 хвилини, роблячи кругові обертання плечима вперед, а потім назад, або навпаки.
Статті за темою "Як розслабити плечі"
Оцініть, будь ласка статтю