Лікувальна фізкультура при різних порушеннях постави
Існує досить велика кількість вправ, призначених для усунення згубних наслідків сильного перенапруження м`язів спини, їх розслаблення і розтягування. Лікувальна фізкультура є основним методом виправлення постави. Носіння спеціальних корсетів ефективно не тільки при запаленнях м`язів, будь-яких травмах, а також для зняття або перерозподілу навантаження. У разі постійного їх використання може статися ще більше ослаблення природного м`язового корсета.
Порушення постави є однією з найголовніших причин патологічних змін хребта і його прогинів, тому простий лікувально-фізкультурний комплекс для постави буде дуже ефективний і при боротьбі зі сколіозом або лордозом.
Комплекс вправ для постави
Виконання 3 основних вправ допоможе значно поліпшити і зняти напругу в шийному відділі і попереку. Через 10 днів після регулярного і правильного їх виконання з`являється бадьорість, і людина відчуває себе значно краще. Тривалість занять становить усього 5 хвилин в день, а ефект від них виявляється в зміцненні м`язів спини, поліпшення еластичності хребта і зняття втоми.
Перша вправа виконується в положенні сидячи на колінах. Заведіть руки назад і з`єднайте разом долоні. З зусиллям притисніть долоні один до одного і зафіксуйте їх в такому положенні на 30 секунд, після чого розслабтеся. Спина при виконанні вправи повинна бути пряма, а дихання рівне. Ця вправа сприяє зміцненню поздовжніх спинних м`язів.
Для виконання наступної вправи ляжте на живіт, ноги з`єднайте разом, руки - долонями вниз приблизно на рівні плечей. Здійснюючи вдих, підніміть спочатку голову, потім груди якомога вище. Намагайтеся при цьому максимально сильно прогнутися в спині і використовувати м`язову силу спини для випрямлення. Ця вправа дозволяє розтягнути хребет і чудово знімає напругу в шиї.
Третя вправа виконуйте, сидячи на підлозі. Зігніть ноги в колінах, праву стопу максимально підтягніть до лівого стегна. Здійснюючи видих, поверніть голову і корпус тіла вліво, як можна сильніше. Зафіксуйте це положення на 30 секунд, після чого виконайте ці ж маніпуляції в праву сторону. При виконанні цієї вправи відбувається розслаблення попереку і зняття втоми з грудного відділу хребта.
