Як порахувати калорійність страви
Для того, щоб харчуватися правильно і з користю для організму, необхідно знати, що кожна людина індивідуальна, а, отже, і організми у всіх різні і потребують різної кількості калорій. Визначити необхідну кількість калорій, необхідних саме для вас, досить таки просто. Якщо ви вирішили порахувати енергетичну цінність страв, які ви з`їли протягом дня, то це займе якийсь час в перший раз, а потім вже буде значно простіше це зробити. Для підрахунку калорійності блюда необхідно мати таблицю, в якій розписані калорії всіх продуктів. Такі таблиці зазвичай є в кулінарних книгах, також їх можна знайти в інтернеті. Ось кілька порад, необхідних вам для підрахунків калорій:
1
Зберіть етикетки від продуктів, які Ви з`їли протягом дня.
Перевірте присутність написи на упаковці з зазначенням калорій в 100 грамах продукта.Определіте категорію продукту, так як, наприклад, стограмових яєць не буває, тому слід звертати увагу на другий символ маркування кожного яйця, саме він і вказує категорію даного продукту.
Перевірте присутність написи на упаковці з зазначенням калорій в 100 грамах продукта.Определіте категорію продукту, так як, наприклад, стограмових яєць не буває, тому слід звертати увагу на другий символ маркування кожного яйця, саме він і вказує категорію даного продукту.
2
Визначтеся з компонентами продуктів в блюді.
Зважте кожен продукт окремо, так як всі таблиці калорійності розраховані на 100 грам конкретного продукта.Добавьте точну кількість, а не на око необхідних продуктів, які чітко вказані в рецепті страв, таких, як крупи, овочі, м`ясо і т.д.
Зважте кожен продукт окремо, так як всі таблиці калорійності розраховані на 100 грам конкретного продукта.Добавьте точну кількість, а не на око необхідних продуктів, які чітко вказані в рецепті страв, таких, як крупи, овочі, м`ясо і т.д.
3
підсумуйте калорійність всього блюда, і після цього прорахуйте калорійність однієї порції. Відзначте кількість калорій, які ви з`їли за прийомом цього блюда.Зробите так само з подальшими прийомами їжі протягом дня.
4
Підведіть підсумкове кількість калорій, споживаних протягом дня.После того, як ви визначилися з енергетичною цінністю їжі, яку вживали протягом дня, зіставте всі ці дані з таблицею необхідного щоденного кількості калорій, необхідних саме вам з урахуванням всіх особливостей вашої роботи і способу життя . Можливо, вам варто підкоригувати режим харчування.
Статті за темою "Як порахувати калорійність страви"
Оцініть, будь ласка статтю